1) Наведите порядок на кухне
Психологи уверены, когда на кухне беспорядок, то риск переесть увеличивается. Проверьте все полочки холодильника и шкафы на наличие просрочки. Обратите внимание на стол. Только сильнейшие духом смогут противостоять печенью и конфетам на видном месте. Уберите все сахарные “бомбы” в закрытый шкафчик, а вместо конфетницы лучше поставьте на стол фрукты.
2) Не отказывайтесь полностью от любимой еды
Полный отказ от вкусностей приводит к грандиозным срывам. Ешьте все, что вам нравится, но в очень разумных количествах. Можно заметить, что только первые два-три кусочка приносят нам удовольствие, а следующие только насыщение. Баловать себя нужно, но порционально.
3) Включите в рацион больше воды
Все знают этот универсальный совет, но давайте разберемся почему именно воду советуют диетологи. Многие могут спутать жажду с чувством голода и просто переесть в то время, как организм нуждался в восполнении водного баланса. Для того, чтобы не забыть пить свою норму воды в день, можно распечатать лист, на котором будете отмечать выпитые стаканы, или просто делать заметки в своем телефоне. Не стоит пренебрегать качеством воды. Некачественная вода может не только быть неприятной на вкус, но и нанести вред организму. Для того, чтобы проверить оригинальность бутылки с водой, достаточно лишь отсканировать DataMatrix код с этикетки через бесплатное мобильное приложение “Честный ЗНАК”. Приложение вам выдаст достоверную информацию о бренде, производителе, составе и методе газации (для газированной воды). Если вы обнаружите подделку, то жалобу можно легко оставить в том же приложении. Скачать бесплатное мобильное приложение “Честный ЗНАК” можно в App Store или Google Play.
4) Не пренебрегайте сном
Сон - один из ключевых факторов похудения. Люди, которые высыпаются, меньше едят на протяжении всего дня и выбирают более легкую пищу. Это обусловлено тем, что при недосыпе организму не хватает энергии, и он пытается восполнить ее едой.
5) Старайтесь есть медленно
Мы понимаем, что это не всегда возможно. Часто мы так загружены делами, что перехватываем что-то на бегу или обедаем буквально за две минуты. Если есть буквально за два укуса практически не жуя, то пища усваивается хуже. При пережевывании одного кусочка 20 раз выделяется достаточно слюны с ферментами, которые улучшают пищеварение.
6) Разделяйте
Не стоит отказывать себе в любимом десерте. Просто разделите его на несколько частей и ешьте в разные приемы пищи. Так вы не превысите норму калорий и каждый прием пищи завершите сладким.
7) Пробуйте разное
Когда мы едим одно и то же, то не только рискуем не получить необходимые витамины, но и лишаем себя удовольствия от маленьких гастрономических открытий. Посмотрите интересные рецепты легких закусок или сходите в новое заведение с необычным меню.
8) Установите мотиватор на телефон
Сейчас существует куча приложений, которые напомнят вам о разминке. Такая же функция есть у фитнес-часов и браслетов. Необязательно вскакивать с рабочего места и на удивление коллегам делать разминку посреди офиса. Достаточно просто пройтись по коридорам до куллера за тем же стаканом воды. Также можно найти упражнения, которые легко сделать не отходя от рабочего места.
9) Не придерживайтесь быстрых диет
Быстрые диеты на 7 дней дают хороший визуальный результат. Но может ли вес, набираемый месяцами, исчезнуть за неделю? Нет. Основные видимые изменения происходят из-за потери воды. При этом на жесткой диете организм подвергается стрессу и думает, что начался долгий голод. Поэтому когда вы вернетесь к привычному питанию, он начнет экстренно запасать все, что вы дадите. Таким образом получается круг “набор-сброс”, из которого сложно выбраться с весом меньше, чем был до экстремального похудения. При долгосрочных диетах с нездоровой нормой калорий наше тело отключает все функции, которые не поддерживают жизнь. То есть останавливается менструальный цикл, выпадают волосы, кожа утрачивает свою эластичность, мозг не может эффективно работать и сил не хватает даже на то, чтобы встать с кровати. Экстремальные диеты - это не панацея, а путь к болезненному состоянию.
10) Добавьте спорт
Мы не могли обойтись без этого совета. Сейчас великое разнообразие занятий, среди которых каждый может найти свое. Хотите что-то, что не похоже на привычный фитнес? Посмотрите какие танцевальные студии есть у вас в городе. Любите быть в компании? Обратите внимание на командные и игровые виды спорта. Часто так можно найти новых друзей. Для людей, ненавидящих душные залы, существуют парки с беговыми дорожками. Если не хватает мотивации, то найдите беговой клуб в вашем городе или предложите подруге по вечерам проводить время вместе на часовой пробежке. Для тех, кто не может уделить время на поездку в фитнес клуб или копит на свою мечту, фитнес-тренеры загружают бесплатные тренировки на всем знакомые онлайн-сервисы с видео. Плавание, йога, сайклинг, а может сквош или бадминтон? В огромном мире спорта точно можно найти свое.
#здоровье #лайфхак #здоровье и красота #честный знак
