Многие люди, впервые пришедшие в зал, хотят получить все и сразу. Но они забывают, что для результата нужно подойти структурировано и грамотно, верно выстроить тренировочный процесс и идти шаг за шагом к своей цели. Возможно ли проработать все тело делая всего 5 простых и популярных упражнений? На этот вопрос сегодня ответит тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин.
Существуют упражнения, которые помогут вам хорошо включить большое количество мышечных групп для интенсивной работы, что позволит уменьшить время и добиться результатов значительно быстрее.
Если грамотно подойти к вопросу, то уже за неделю можно сбросить несколько лишних килограммов. Важно при этом сохранить дневную калорийность рациона, не создавая жёсткого дефицита для организма. Также стоит напомнить, что ускорить метаболизм можно не только с помощью тренировок. Регулярный приём пищи, минимум стресса и режим сна – верные помощники в этом процессе. А для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, не имея свободного времени для посещения спортзала, тренеры разработали комплекс упражнений для максимального результата.
Так что же это за упражнения?
1. Jumping Jack
Является эффективным упражнением для разгона метаболизма и поддержание тонуса всего тела. Оно подходит даже новичкам!
Способ выполнения:
Ноги на ширине плеч, руки вдоль пояса.
Далее делаем прыжок, ноги в сторону, руки совершают хлопок над головой, затем прыжок и возвращаемся в исходное положение.
Начните с 2 подходов по 15 повторений, а затем, когда почувствуете, что этого мало - увеличивайте количество повторений.
2. Приседания с жимом гантелей над головой или «Трастеры»
Самое распространённое и знакомое всем упражнение, а также довольно эффективное, если выполнять его правильно. Банальные ошибки могут только навредить вашим коленям и привести к травме.
Способ выполнения:
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в районе груди. Спина должна быть прямой, лопатки приведены, а грудная клетка расправлена. Бёдра максимально отодвигаются назад. Поза должна напомнить момент, когда вы собираетесь садиться на стул, после достижения 90 градусов выпрямляемся и добавляем жим гантелей над головой с выдохом.
Начните с 3 подходов по 10 повторений, а когда почувствуете, что этого мало - увеличивайте количество подходов и повторений!
3. Планка
Одно из самых эффективных упражнений, не требующее оборудования. Оно задействует все группы мышц, приводя в тонус все тело. Более того, постоянное выполнение планки положительно повлияет и на скорость метаболизма.
Способ выполнения:
Примите упор лёжа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол параллельно друг другу. Вытянитесь в струну, смотрите между ладоней. Обязательно напрягите пресс и ягодицы. В пояснице не должно быть большого прогиба.
Для начала попробуйте простоять в планке 30 секунд, как только это будет даваться вам легко - увеличивайте время!
Выполняя эти упражнения каждый день, вы не потратите много времени, но ваше тело изменится до неузнаваемости уже совсем скоро! Главное - следите за выполнением, никто же не хочет получить травмы. Но если вы не уверены, что сможете самостоятельно разобраться, то лучше обратиться к профессионалу, который вам наглядно объяснит и проконтролирует!
А какие упражнения делаете вы? Расскажите в комментариях!
ВПЕРВЫЕ В REBOOT - персональные сплит-тренировки🔥
Согласитесь - иногда, несмотря на драйв и энергетику группового класса, так хочется персонального внимания на протяжении всего времени?
Именно поэтому в дополнение к нашим основным тренировкам мы предлагаем заниматься с вашим любимым тренером тет-а-тет. А чтобы было ещё комфортнее, веселее и выгоднее, запускаем возможность СПЛИТ ТРЕНИРОВОК. Эта опция даёт возможность ходить на персональные тренировки ВМЕСТЕ С ДРУГОМ по выгодным ценам!
Доступны пакеты на:
•1 сплит-тренировку за 6000р (вместо 8000р)
•5 сплит-тренировок за 28.500р (вместо 30.000р)
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!