Вода - это жизнь. И сколько бы не спорили специалисты в области здоровья и питания, этот факт все принимают как должное.
Да вот только назревает вопрос - а сколько воды нужно выпивать в сутки? И надо ли считать, сколько?
Два литра, о которых твердили раньше, или высчитывать по таблице роста/веса/возраста? А может, все же из учета хронических болезней, типа гипертонии?
В общем, что делать и как быть, сколько воды пить, будем разбираться сегодня.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста.
Организм человека на 70% состоит из воды. Ежедневно с мочой, пОтом выводится примерно 3 л жидкости. Это значит, что организм нуждается в пополнении запасов воды.
Зачем нам нужна вода?
1. выполняет функции терморегуляции, поддерживая температуру тела,
2. выводит из организма продукты жизнедеятельности,
3. доставляет питательные вещества в клетки,
4. участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщеплении белков до аминокислот,
5. поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и других минералов),
6. входит в состав суставной жидкости (синовиальной).
Важно придерживаться питьевого режима и соблюдать баланс. Пить столько, чтобы все процессы не затормаживались, и при это не перегружать почки.
Суточная норма индивидуальна для каждого отдельного человека и зависит от исходного состояния здоровья, антропометрических данных, образа жизни, питания. Не нужно идти на поводу у маркетинга, и стремиться выпить 2 литра воды. Чувствуйте свое тело и свое состояние.
И помните, что существует два важных момента:
1. Пить нужно не тогда, когда почувствовали жажду. Жажда говорит о первой ступени к обезвоживанию. Нужно идти на опережение и четко соблюдать питьевой режим.
2. Часто жажду мы принимаем за голод. Поэтому, если вам в очередной раз захотелось перекусить - просто выпейте стакан воды. Если чувство голода через 10 минут даст о себе знать - значит это действительно голод.
Для того, чтобы примерно сориентироваться в необходимом количестве воды, необходимо на 1 кг веса выделить 30 мл воды.
Если мой вес 58 кг, то в сутки я должна выпить 58*30=1740 мл, т.е. 1,7 литра воды.
Но если на улице лето и температура воздуха зашкаливает, если в помещении слишком сухой воздух, если имеется сильная физическая нагрузка - потребность в воде возрастает.
Жидкая еда не равно вода. Т.е. соки, морсы, супы, чай, кофе и др. напитки и жидкая пища не считаются в показатели воды.
Кому стоит индивидуально рассчитывать объем необходимой воды?
В общем, всем людям нужно индивидуально подходить к вопросам питания и питья. Но, есть люди с определенными заболеваниями, к которым внимания должно быть больше:
- у кого проблемы с выделительной функцией почек,
- сердечно-сосудистые нарушения.
Если говорить о запивании пищи:
- вода за 15-20 минут до еды,
- вода после 1-2 часов после еды.
И еще несколько важных правил:
- появление отеков свидетельствует, чаще всего, о дефиците воды. Таким образом организм запасается водой на будущее;
- выпитый натощак стакан воды улучшит кровообращение и перистальтику кишечника;
- за каждой чашкой кофе или чая должен следовать стакан воды;
- во время болезни требуется больший объем воды.
Не стоит недооценивать важность воды в рационе человека. Даже если утром вы не можете выпить стакан воды, можно начать с нескольких глотков. Так постепенно вы привыкните и нарастите объемы.
Обезвоживание организма чревато серьезными нарушениями - потеря воды на 10% ведет к физической и психической дестабилизации, на 20% - может вызвать летальный исход.
Самым полезным напитком для организма человека является вода. Поэтому пейте чистую воду и оздоравливайте организм. Это одно из наиболее доступных и бюджетных средств.
Будьте здоровы!