Фрукты и ягоды относятся к полезным продуктам, поэтому подходят для ежедневного употребления. Их можно употреблять в любое время дня. Желательно потреблять разнообразные фрукты и ягоды несколько раз в день.
Фрукты и ягоды подходят и для основных приемов пищи, и для перекусов. Совет делать перекусы в виде фруктов и ягод входит в диетические рекомендации разных стран. Они могут быть основой или компонентом для утреннего и дневного перекуса. Также это хорошая добавка для завтрака и обеда, где фрукты и ягоды можно добавлять в основные блюда и использовать в качестве десерта.
Добавление фруктов и ягод помогает улучшить качество каждого из приемов пищи, так как они являются важнейшим источником витаминов, минералов, антиоксидантов, пищевых волокон и при этом имеют низкую энергетическую плотность.
Однако, при добавлении фруктов и ягод в рацион стоит учитывать их рекомендуемое для Вас количество и возможные противопоказания. Кроме того, они являются источником общих сахаров в рационе, поэтому наиболее предпочтительное время для фруктов и ягод – утро и день.
Соки и сухофрукты желательно употреблять только после основных приемов пищи, например, после завтрака или после обеда. Для перекусов они не подходят из-за высокого содержания свободных сахаров, т.е. приравниваются к сладостям.
Если у Вас в рационе мало фруктов, то лучше начать улучшение своего рациона с добавления фруктов и ягод на утренний перекус. Так Вы сможете не забыть включить фрукты в свой рацион за день. Следующим шагом будет добавление фруктов к завтраку и/или обеду. Если Вы по тем или иным причинам не смогли съесть фрукты в первой половине дня, то уместно будет добавить немного фруктов к ужину. Однако при снижении веса, при нарушениях углеводного обмена, при сидячем образе жизни количество фруктов в вечернее время стоит ограничивать.
Перейти в раздел про Группы продуктов
Перейти в раздел про Фрукты и ягоды
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!