Нет у нас времени на длительные и сложные тренировки. Да и помогают ли они сделать пресс и быстро избавиться от живота? Мой опыт говорит нет. Даже, если вы будете изводить сложными тренировками небольшая рельефность появится, но вы просто утомите себя и весь запал пройдет. Меня хватило на месяц изнурительных тренировок, после чего я поняла, что это просто не мотивирует. Да, вроде и есть сдвиги, но маленькие. Как итог я просто стала пить больше воды, перешла на интервальное голодания (сначала по схеме 10/14, а потом 16/8) и после адаптации к ним включила небольшие тренировочки, которые можно выполнять утром или вечером, пока готовится завтрак или ужин. И одним любимым упражнением стали махи ногами вперед. Давайте о них поговорим.
Повторюсь, что не всегда изнурительные тренировки дают результат и помогают уменьшить живот. В начале к ним стоит приспособиться, нормализовать питание, сделать себе осанку, а потом уже смотреть на то, что нужно исправить. И именно это упражнение очень хорошо для тех, кто только начинает свой путь, особенно в осанке и первоначального уменьшения выраженности живота. Но почему осанка. Подойдите к зеркалу и встаньте так, как вы обычно это делаете - многие заметят сутулость. Вы заметили, как исказилась фигура, живот стал больше? А теперь встаньте прямо - стало намного лучше, правда? Так вот, длительные изменения в осанке действительно создают выраженный животик от которого просто так не избавиться. Даже у худеньких он появляется по этой причине. Поэтому начальный этап - это осанка. Я еще все же советую вспоминать о воде, так как при её нехватке физическое тело начинает запасать воду именно в проблемной зоне живота. Ну так вот - махи ногами нам отлично помогут укреплять осанку, держать её, главное делать упражнение почаще 2-3 раза в день при наличии свободного времени, чтобы у тела формировалась своеобразная память, и вы на автомате уже держали спину.
Что еще дает упражнение махи ногами?
- Прорабатывает переднюю поверхность ног;
- Нагружает пресс - в хорошем смысле;
- Улучшает пищеварение - особенно с утра, когда нужно проснуться;
- Вы держите спину - без этого ничего не выйдет;
- Формируется красивая зона колен.
Но, при всей пользе, пожалуйста, не забываем о том, что при наличии проблем стоит поговорить со специалистом о том, что вы собираетесь делать.
Как делать упражнение и как тренироваться:
Упражнение делается очень просто, главное не торопитесь.
- Встаем прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч;
- Делаем вдох - выдох и на вдохе поднимаем одну ногу вперед на ту высоту, которую вы можете, касаемся носка противоположной рукой.
- Опускаем ногу;
- Повторяем на другую сторону.
- Выполняем упражнение 10-16 раз, постепенно увеличивая число повторов.
- При упражнении важно не округлять спину, а держать её прямой.
Если у вас не получает удерживать равновесие, то можете держаться одной рукой за стенку или спинку стула.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вам она была полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением - это очень важно :)
Что еще интересного почитать: