Бывает кажется, что только попадешь на кровать и голову положишь на подушку, уснешь крепким сном на всю ночь.
Но вот ты в уютной кровати, на мягкой подушке, а сон, как рукой сняло.
В чем же дело и как можно выйти из такого положения?
Чаще всего мы перегружаем сами себя мыслями, которые не дают расслабиться и попросту выключиться.
Причины бессонницы:
- стресс,
- переутомление,
- тревожность,
- эмоциональное истощение,
- отсутствие свежего воздуха,
- духота в помещении,
- яркий свет,
- смена климата,
- перемена места жительства,
- энергетики и кофеин содержащие напитки перед сном,
- шум.
Если постоянно недосыпать, то просто бессонница перерастает в хроническое недосыпание. А это уже чревато нарушением работы нервной системы, снижая умственную активность, реакцию, внимательность. Ухудшается общее состояние здоровья. Человек буквально выпадает из жизни.
Что можно сделать, чтобы скорее уснуть
1. Известный доктор - Брайан Вахлер - советует поступать так: сделать салатную воду.
Для этого нужно взять несколько листиков салата ромэн, залить их кипятком и подождать, пока листья станут мягкими. Затем выпить пол стакана этой воды. За счет содержания в составе лактуцина и лактукопикрина, появится сонливость.
2. Еще один способ, которым поделился эксперт по акупунктуре Джош Хэнсон - потереть за ухом.
Провести пальцем за правым ухом, чуть ниже найти ямку на шее, надавить на нее, а затем круговыми движениями потереть.
Это действие поможет расслабиться, снять напряжение, облегчить засыпание.
3. Метод 4-7-8 - язык должен касаться верхнего неба за передними зубами в течение всего упражнения.
Вдохнуть через нос на счет 4, задержать дыхание. На счет 7,8 - выдохнуть.
Повторить несколько раз. Возможно просто глубоко подышать.
4. Лечь в кровать.
Прочувствовать все мышцы и начать их расслабление, сверху вниз: лицо, затем плечи, руки. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, расслабляя грудь. Расслабить бедра, икры.
Отключить мозг и ни о чем не думать. Если не получается отключиться, проговорить себе "не думай"!
Многим такой метод помогает.
5. Самостоятельно создать "сонные условия":
- в комнате должно быть темно, т.к. свет (и даже от экранов телевизора или монитора) препятствует выработке гормона сна - мелатонина,
- открыть окно на проветривание - пониженная температура воздуха будет вынуждать организм работать на обогрев, а значит будут потрачены силы и организму захочется отдыхать,
- стараться ложиться спать в одно и то же время, чтобы организм привык к графику и уже самостоятельно настраивался на ночной отдых,
- укрываться тяжелым одеялом (удивительная техника, при которой тяжесть одеяла имитирует объятия. Именно в объятиях человек быстрее расслабляется и отдается сну),
- не есть перед сном - очень важно научиться правильно распределять свое время. Еда и сон - несовместимы. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Так вы не навредите пищеварительной системе и качеству сна,
- перед сном принять ванну с магниевой солью - прекрасное расслабляющее и успокаивающее средство. После таких ванн человек спит сладко как младенец.
Сон нужен каждому живому организму. Его отсутствие подавляет иммунитет, лишает сил и мотивации, портит настроение и превращает человека в безжизненный овощ.
Поэтому очень важно хорошо отдыхать. Если вы уже перепробовали все методы, а сна ни в одном глазу - то это серьезный повод обратиться к специалисту.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста.