Сегодня хочу поговорить с Вами на важную и актуальную тему - ТРЕВОГА!
Казалось бы приближение лета несёт приятные эмоции и позитивный настрой, но как показывает практика, в конце каждого сезона - тревожность имеет тенденцию к увеличению!
Приведу несколько примеров «ТРЕВОГИ»:
1 пример: Очень много работы и не успеваю её делать!
Ответ:
Тревога всегда направлена в будущее.
✅ Мысль:
"Я не успеваю" Является фактом и способна, как огорчать, так и нет.
✅ Продолжение мысли:
"Мне придётся все выходные работать и я не увижусь с друзьями"
Относится к тревожной части!
☝️Облегчение начинается через ревизию.
⁃ Кто установил объём и сроки?
ПРОВЕРЯЙТЕ ФАКТ ВЫЗЫВАЮЩИЙ ТРЕВОГУ И ЕГО ОБЪЕКТИВНОСТЬ!
(Я толстая, я не успею, я мало зарабатываю, я плохая мать или отец)
2 пример "Надо больше зарабатывать"
Ответ на эту тревожность:
✅ Теперь Вы знаете, что тревога идёт в будущее.
Загляните вперёд. О чем она ЗАБОТИТСЯ?
«Надо больше зарабатывать!»
ЗАЧЕМ?!
«Чтобы не выгнали из квартиры»
📍Оформите тревогу в контекст заботы
И теперь эта мысль звучит иначе. Например:
⁃ Солнышко, люблю, забочусь о стабильном жилье для тебя ❤️
3 пример: Не успеваю прийти в пляжную форму.
Ответ на эту тревогу:
Тревога часто соседствует с идеалами.
❗️«Я не идеальна»
Да, летом приятно выйти в красивой форме, но не загоняю ли я себя в жесткие каноны? Демотивируя слишком тяжёлой предстоящей работой?
В тревоге много рамок и правил. Убеждений:
«Только в пляжной форме лето счастливое»
Мало гибкости для манёвров мыслей. Где лето счастливое не всегда от стройности.
А от чего ещё?
Соприкасаясь с приятным - нам легче двигаться к остальному!
4 пример: Как пережить тревогу после расставания с ребёнком, после развода с его мамой?
Начнем с уже знакомых шагов:
1️⃣ Тревога за что именно в будущем?
2️⃣ В чем ее забота?
3️⃣ Снимаем идеальность
4️⃣ Вводим новые правила❗️- Самый сложный и важный этап.
Создание вокруг стрессовой ситуации ЯСНОСТЬ. Больше информации, ПРОБЫ новых договоренностей.
И главное - это кризис.
Работа тут идёт не только как с тревогой, а как с ПРОЖИВАНИЕМ КРИЗИСА.
5. Как не потерять работу?
Ответ:
Важно определить зону влияния:
❗️Что я МОГУ делать, чтобы сохранить рабочее место?
❗️Что я НЕ МОГУ делать?
🚫Я не могу ЗАСТАВИТЬ начальника меня не увольнять.
✅Я могу качественно выполнять задачи сохраняя дружелюбие.
Теперь разберем подробнее.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕВОГЕ
Для кого-то тревога это ощущение нестабильности, пульсирующее хаотичными мыслями о неприятном будущем, а для кого-то - паническая атака, пронизывающая тело учащенным дыханием и звучным стуком сердца
Вашу личную тревогу важно прорабатывать индивидуально, не смотря на похожие случаи!
Вот два коротких определения тревоги:
1. Тревога это необработанное беспокойство.
Что-то было в зачатке, мы не отмахивались и теперь это поглощает внимание.
2. Тревога реакция на беспомощность.
Мы не знаем, КАК себя защитить, что дальше будет и прочее.
Как происходит работа с тревогой в таком случае.
1. Усугубляют тревогу мысли (которые не реализованы)
"Если я не смогу" "Если она меня бросит"
Это ВАРИАНТЫ будущего. Предположения о нем. Каждая мысль несет в себе определенные эмоции.
Беспомощность делает нас меленькими детьми, которые бояться в темной комнате преметов, их теней и того, что они НАФАНТАЗИРОВАЛИ себе о мраке.
2. Дефицит информации.
Поэтому помните - тревога это то, что вас пугает, в реальности ее нет. Это фантазия. И чем больше неизвестность, тем сильнее домысливания, если вы склонны к тревожности.
Домысливания могут быть как в плюс - все будет отлично, я справлюсь!
Так и в минус - все пропадет, я неудачник!
Чтобы снизить тревожность, вернитесь к реальности.
Например:
Сказать самому себе:
-Скоро у меня закончится сложный период и начнётся новый, но между ними будет адаптация.
Уже таким образом, дав себе знание и информацию, мы сможем самостоятельно СНИЗИТЬ уровень тревоги.
Когда начинаете думать о какой то проблеме, вы только усиливаете свою тревогу. Тк это драматичные мысли без ответа.
Чтобы не усугублять ситуацию, задайте себе вопрос:
-Как СЕЙЧАС влияет данная ситуация?
Получив реальное положение дел, без домысливание, мы более способны войти в стабильность
Техника : Что? На что? И как?
Задайте себе вопрос:
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ТРЕВОГУ ?
Например: Я не могу купить импортную вещь, так как все бренды ушли с Российского рынка!
Это факт. Он может как тревожить, так и нет.
НА ЧТО ЭТО ВЛИЯЕТ ?
- Теперь придётся платить дороже, так как Российские бренды поднимут цены!
Не факт.
КАК?
-Не получится столько зарабатывать из-за всей ситуации в стране
МЫ пришли к БЕСПОКОЙСТВУ, которое может стать вашей новой ЗАДАЧЕЙ. Чтобы не перерастать в тревогу.
А теперь самый главный вопрос:
✅ ПРЯМО СЕЙЧАС ЭТО ВЛИЯЕТ НА ВАС?
И тут же Вы получаете ответ от себя:
-Нет. СЕЙЧАС у меня хватает вещей!
Позвольте себя быть в контакте с истинными сигналами тревоги...ЗАБОТОЙ О ВАС.