Доброго дня всем!
Сегодня в статье сразу несколько ответов на вопросы, которые поступили как от марафонцев, так и от участников платных групп снижения веса.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
ПЕРВЫЙ вопрос:
"Здравствуйте милые стройняшки и Татьяна! Татьяна у меня к вам просьба, скажите пожалуйста полностью ли сбалансировано наше питание для мальчика 15лет с большой физ.нагрузкой, у меня сын хочет сесть на мое питание, т.к собирается поступать в хореографический колледж, и ему там сказали скидывать вес, хотя я не понимаю как, ведь мышцы имеют больше вес, а помимо танцев, он ещё и волейболом занимается, а там развиты мышцы ног. Заранее спасибо за ваш ответ".
- Вопрос сложный. Вообще, всё, что касается растущего организма, не самое простое. Но я попробую ответить.
- Из своей учебной литературы я помню, что растущему организму для снижения веса нужно убрать каши из рациона, оставив только овсяную и гречневую - по одному разу в неделю, то есть, например, в понедельник можно овсяную кашу, а в четверг - гречневую.
- Следующее ограничение - это жиры. Поэтому, сливочное масло и твердый сыр - не более 10 грамм за приём. То есть, 10 грамм сливочного масла и 10 грамм твердочго сыра (мягкий сыр исключается в силу бОльшей жирности по сравнению с твердым).
- Ограничиваются специи и соль, поэтому наше питание (имею ввиду то, на котором мы с вами худеем) в этом плане вашему сыну тоже подходит.
- Белок в обязательном порядке присутствует во время всех основных приемов пищи. Во время ужина приветствуются морепродукты: кальмары, морская капуста, креветки, нежирная рыба. Морепродукты богаты микроэлементами (марганец, йод, железо, магний, калий) и витаминами из группы В - это всё нужно растущему организму.
- Пищу, конечно, нужно готовить на пару, отваривать, запекать, тушить. Во время жарки в продукты впитывается огромное количество жиров, поэтому этот способ приготовления блюд ограничен.
- Подростковый организм нуждается в быстрых углеводах, источником которых являются сладости. Но при снижении веса их по возможности лучше ограничить. Табу накладывается на сладкие газированные напитки, на магазинные соки: калорий много, пользы - ноль.
- Потребление сдобы тоже следует ограничить. Хлеб лучше есть в виде тостов либо слегка подсушивать.
- Под запретом явлются гамбургеры, чизбургеры, картофель-фри и любая продукция из ресторанов быстрого питания. Такие блюда запрещены не только из-за высокой калорийности, но и из-за накопления «плохого» холестерина на стенках сосудов, что негативно сказывается на их эластичности и проходимости.
- Нельзя употреблять чипсы. Они быстро утоляют голод, вызывают зависимость и привыкание, содержат огромное количество калорий, негативно влияют на работу пищеварительного тракта.
- В общем, как видите, я почти повторила все советы по организации питания для тех, кто худеет и я думаю, что наше с вами питание подходит и подростку, за исключением содержания жира в питании - его нужно немного уменьшить.
- Каким может быть примерное питание? предложу меню одного дня:
Завтрак - Самый первый и самый важный приём пищи.
- Должен включать белки и углеводы, для подростков, снижающих вес, повторю, что есть ограничение по жирам.
- Предпочтение лучше отдавать гречневой и овсяной каше, омлету, свежим фруктам и овощам.
- Не допускается приготовление завтрака на скорую руку, меню должно быть продумано заранее, ведь завтрак даёт заряд энергии на весь день. Всё, что съедено утром, организм расходует в течение дня и не откладывает в жировые запасы.
примерный завтрак:
- омлет из 2-х яиц
- овощной салат из свежих овощей
- 2 тоста из подсушенного хлеба с твердым сыром
- чай зелёный с мёдом
Полдник:
- свежие фрукты
Обед
- Второй приём пищи обязательно должен содержать горячие блюда. Предпочтение лучше отдавать супам. Бульоны позволяют избежать проблем с пищеварением и лишним весом.
примерный обед:
- постный борщ
- котлеты
- картофельное пюре
Полдник и Ужин
- Продукты питания для двух завершающих приёмов пищи должны быть лёгкими по калорийности.
- Для полдника подойдут молочные продукты: творог со сметаной, йогурты, ряженка или кефир, орехи и сухофрукты в виде кураги и чернослива
- Для ужина предпочтение отдается рыбе, мясу на пару (не более 200 грамм).
примерный ужин:
- салат из свежих овощей с добавлением сыра фета
- куриная грудка, приготовленная в духовке с добавлением зелени.
Подытоживая: наше с вами питание практически подходит и для подростка, который должен похудеть, но с ограничением жиров.
ВОПРОС ВТОРОЙ: когда хочется то сладкого, то соленого.
Предлагаю вам статью, опубликованную в прошлом марафоне:
Вообще, я бы рекомендовала вам, уважаемые марафонцы, обращать внимание на аналогичные статьи из марафонов, которые уже прошли. В них, как правило, те же самые вопросы, которые волнуют вас, а может найтись и другая, нужная вам, инфрмация.
А этот вопрос относительно сладкого уже СТОЛЬКО РАЗ освещался в моих статьях, даже не так давно опубликованных, что лишний раз подчеркивает: НЕ ЧИТАЕТЕ вы, уважаемые участники платных групп, статьи, а ведь это буквально минуты 3-5 займет вашего времени, но в голове-то хоть что-то отложится!
А вообще, практика показывает, что как только вы перестанете употреблять сахар в напитки, фабричные соки, печенье и конфетки, то буквально всего через 3-5 дней исчезнет тяга к сладкому. Поэтому, просто не держите дома ничего, что может провоцировать вас на желание съесть чего-нибудь сладкое, вечером особенно. Как правило, вечернее желание сладкого - это желание снять усталость и стресс от рабочего дня. Замените прием сладкого на 10 орешков миндаля, который нужно ОЧЕНЬ ДОЛГО жевать, выпейте кружечку чая с мятой и пройдет желание сладкого.
ВОПРОС ТРЕТИЙ: проблемы с опорожнением кишечника
Хочу напомнить, что на Ютубе на моем канале "Дамы, давайте худеть вместе" есть несколько роликов, посвященных этой теме. Просмотрите, пожалуйста. Не все советы Дзен разрешает публиковать на своих страницах, а на Ютубе можно говорить более основательно.
Тем не менее, есть статьи и здесь. Одну из них я вам и предлагаю перечитать:
ВОПРОС ЧЕТВЕРТЫЙ: о пищевых качелях
- Как только вес на неделю-другую прекращает снижаться, так сразу начинается паника: ПЛАТО! КАРАУЛ! ПОМОГИТЕ!
- Дорогие мои, уже не раз мы говорили о том, что кратковременное прекращение снижения веса - это хорошо, это идет перенастройка в вашем организме и надо просто проявить терпение: вес обязательно пойдет вниз вновь, как только всё устаканится в вашем организме, но при условии, что вы продолжаете и ПП-питание, и не бросаете физическую нагрузку и соблюдаете иные правила снижения веса.
- Завтра у нас с вами статья вновь о ПЛАТО. Я вновь постараюсь, немного с другой стороны, раскрыть механизм этого коварного, в сознании худеющего человека, явления. И вполне возможно, что это вас успокоить и поможет спокойно преодолеть этот непростой, как для организма, так и для вас, период в снижении веса.
- А сегодня по многочисленным просьбам вновь напоминаю статьи, посвященные пищевым качелям. Пищевые качели, действительно, многим помогают сдвинуть снижение веса с "мертвой точки" и потому являются достаточно распространенным способом преодоления плато.
- Меню пищевых качелей расписаны в трех статьях подряд, потому и сразу три ссылки:
Вот и всё на сегодня: работы у вас, если прочесть все рекомендуемые статьи, достаточно.
Я желаю вам, милые мои дамы, СПОКОЙНОГО, без паники, снижения веса и, конечно, НЕ СПЕША.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
