Даю все раскладки КБЖУ
Привет, привет 👋 всем худеющим!!!
Как вам вчерашняя подборка завтраков? Уже видели её? Поставьте любой смайлик в комментариях 🔥🌹)
А мне хочется поделиться с вами новой песней, по крайней мере, я сегодня услышала впервые и мне понравилось.
Может и вам понравится?))
Сегодня я подготовила подборку перекусов.
Сразу отмечу, что не всем показано 5-разовое питание. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют есть редко, но обильно. В этом случае вы можете либо увеличить порцию завтрака, либо к завтраку добавить перекус и съесть все за раз.
Если вам можно перекусывать, то оценивайте мою подборку)
Если помните, по методу тарелки (рассказывала о нем в феврале) перекус может быть топливным или восстановительным. Это зависит от ваших целей: нужна энергия для вечерних дел или восстановление после утренней тренировки.
Перекус не должен быть плотным и очень сытным. Это НЕ полноценный приём пищи. Мы должны всего лишь обмануть желудок, чтобы к обеду подойти с пониженным аппетитом и не съесть лишнего.
Обычно, во время перекуса обходятся «подножным кормом», т.е. выбирают блюда, которые не требует приготовления. Довольно часто можно съесть что-то уже готовое или быстро смешать несколько продуктов.
Еще на мой взгляд, перекус должен быть удобным в переноске, в смысле взять с собой.
Вариант 1
Творог с фруктами
Простейший рецепт.
СОСТАВ:
творог 5% - 100 гр.,
йогурт натуральный 3,2% - 55 гр. (1/2 упак),
яблоко - 70 гр.
Яблоко нарезать произвольно. Смешать творог, йогурт и яблоко.
КБЖУ всего блюда - 204 ккал; 19,8/7,1/14,4
Вариант 2
Овсяное печенье
Всего 2 ингредиента)
СОСТАВ (на 3 порции):
банан - 250 гр. (1,5 шт.),
овсяные хлопья - 120 гр.
Хлопья слегка перемолоть в блендере. Спелые бананы размять в пюре. Смешать бананы и хлопья.
Разделить тесто на 6 кусочков и сформировать лепешки. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов всего 15 минут.
По вкусу напоминают мюсли.
КБЖУ (2 печенья) - 187,3 ккал; 6/2,9/34,5
Обратите внимание: не всё печенье съедаем на перекус, а только 2 штучки!!!
Вариант 3
Йогурт с семенами чиа и киви
СОСТАВ:
йогурт натуральный 3,3% - 100 гр.,
семена чиа - 2 ч.л. (10 гр.),
киви - 1 шт. (50 гр.)
Такой йогурт хоть и простой в приготовлении, но готовим заранее. Можно с вечера.
В баночку с йогуртом кладём семена чиа. Они должны набухнуть. А вот киви можно положить уже перед самим употреблением.
КБЖУ всего блюда - 166 ккал; 7,7/7,1/16
Вариант 4
Тортилья с тунцом и авокадо
Мне очень нравится этот перекус. Получается сытно. А если съесть полностью всю тортилью, то она может заменить и полноценный обед.
На перекус же достаточно половины.
СОСТАВ (на 2 порции):
лаваш тонкий (небольшой круг) - 1 шт. (35 гр.),
горошек консервированный - 80 гр.,
горчица готовая - 1 ч.л.,
авокадо - 1/2 шт. (60 гр.),
тунец консервированный - 50 гр.,
сыр 15% - 10 гр. (необязательно)
Приготовление простое.
Горошек разминаем вилкой до пюре, перемешиваем с горчицей. Полученную намазку размазать по лавашу.
На одну половину лаваша настрогать авокадо и выложить кусочки тунца без рассола. По желанию, добавить сыр.
Свернуть лаваш пополам.
На перекус съедаем только одну половину этой закуски
КБЖУ одной порции - 165 ккал; 10,9/5/16,3
Вариант 5
Салат с морковью и яблоком
Его можно с утра приготовить, сложить в контейнер и взять с собой на работу.
СОСТАВ:
яблоко - 1/2 шт. (50 гр.),
морковь - 1/2 шт. (50 гр.),
йогурт 3,3% - 55 гр.
грецкий орех - 10 гр.
Яблоко и морковь натереть на мелкой тёрке. Орехи порубить. Всё смешать, добавив йогурт.
КБЖУ всего блюда - 160 ккал; 4,6/8,3/15,2
Вот такая подборочка получилась) Надеюсь, понравится. Накидаете лайков? 🥰🥰🥰