Каждую весну с моим лицом творится одно и тоже. Всё вокруг расцветает, а я наоборот – увядаю. Кожа на лице становится вялой и тусклой. Излишняя сухость добавляет множество мелких морщинок. И я из молодой женщины, которая должна радоваться весне, превращаюсь в унылую старушку.
Конечно, виной всему авитаминоз. Всё это знают. И я тоже. Я начинаю принимать витамины заблаговременно, еще в январе. Но они не помогают.
Мой знакомый врач рассказала мне весь принцип всасывания витаминов в организм. Оказывается, здесь очень много тонкостей. Вы можете принимать синтезированные витамины горстями, но не получать ни одного из них. Они будут выходить с каловыми массами, не поступая в клетки организма. Тратя довольно большие суммы на витаминные комплексы, я лишь делаю «очень витаминизированные какашки» - извините, дословно повторила её выражение.
Но нам действительно нужны витамины. Уже к середине зимы витаминный запас, который организм делает летом – истощается. Помимо здоровья, это очень сильно сказывается и на внешности.
Моё лицо – своеобразный индикатор. Вот несколько признаков, по которым я вижу, что запас необходимо пополнить.
- кожа лица стала сухой и раздраженной
- цвет кожи перестает быть приятно-розовым, а больше склоняется к сероватым оттенкам
- морщинки вокруг глаз становятся отчётливее
- тургор кожи значительно снижается, кожа становится дряблой и менее упругой
Что же делать и откуда брать витамины?
Я выяснила, что витамины и минералы, поступающие в организм с натуральными продуктами в разы эффективнее, чем синтетические витамины.
ВИТАМИН А
Самый важный Витамин для женской красоты. Этот витамин отвечает за выработку коллагена и гиалоурановой кислоты, за процессы регенерации кожи и обновление клеток.
ГДЕ ВЗЯТЬ?
Витамин А подразделяется на бета-каротин – провитамин растительного происхождения и непосредственно витамин А – содержащийся в продуктах животного происхождения. Самые богатые на этот витамин продукты:
Говяжья печень – в одной порции печени содержится 6582 мкг витамина А, помимо него печень богата так же железом и фолиевой кислотой.
Морковь – прекрасный источник каротина ( провитамина А). Морковь рекомендуют включать практически во все диеты из –за её низкой калорийности и потрясающей полезности.
Лосось – особенно дикий лосось богат не только витамином А, но также он бесценный источник витамина Д, который напрямую отвечает за выработку «гормона счастья» - эндорфина.
Шпинат – наполнит вас не только витамином А, но и железом, магнием и йодом.
ВИТАМИН В
Это целая группа наших помощников в красоте. Даже небольшая нехватка этих витаминов мгновенно отражается на всем нашем состоянии. Самые ценные из этой группы — это Витамин В6, В9 (фолиевая кислота) и и В12. Они помогают поддерживать красоту изнутри. Витамин В6 регулирует количество гормонов, нормализует обмен веществ и повышает иммунитет. Фолиевая кислота нужна не только беременным. Она участвует в белковом метаболизме и отвечает за регенерацию. Это значит что, если на коже у вас есть воспаления, Витамин В9 будет помогать вам в заживлении. Его часто называют «витамином красоты». Достаточное количество этого витамина обеспечит вам не только чистую кожу, но и крепкие ногти, а также блестящие здоровые волосы. Витамин В12 напрямую отвечает за цвет коли лица, так как именно он способствует обновлению крови и формирует нуклеиновые кислоты.
ГДЕ ВЗЯТЬ?
Любые зеленые овощи – брокколи, салат, спаржа, петрушка
Орехи – арахис, грецкие орешки и фундук
Мясо кролика, курятина и яйца
Натуральные сыры и молочные продукты
Морепродукты и морская рыба
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:
Если вы не знали, то вам будет полезно узнать, что лучше всего витамины всасываются в организм именно из мясных продуктов. Усваиваемость практически 100%.
ВИТАМИН С
Один из самых необходимых нам витаминов. Помимо того, что он повышает иммунитет, а весной это особенно важно, Он формирует запас коллагена не только для кожи лица, но и для сосудов, делая их гладкими и прочными. Если этого витамина не хватает, то кожа лица теряет свою привлекательность, становясь дряблой и провисшей.
ГДЕ ВЗЯТЬ?
Цитрусовые фрукты – апельсины, лимоны, мандарины. Зимой они особенно полезны, так как вызревают в естественных условиях.
Тропические фрукты – манго, папайя, ананас. И рекордсмен по содержанию Витамина С - киви. В 100 г. Киви содержится 137 мг витамина С.
ВИТАМИН Д
Самый солнечный витамин. Лучше всего его принимать в виде солнечных ванн где-нибудь в теплых странах. Но так как сейчас у большинства россиян нет возможности путешествовать в жаркие страны, придется добывать его из продуктов.
ГДЕ ВЗЯТЬ?
Рыба, яйца и молоко – эти продукты должны быть в вашем рационе постоянно, но особенно это важно весной.
Твердый сыр и сливочное масло так же очень богаты на Витамин Д и полезные жиры, которые необходимы нам, чтобы кожа была всегда упругой и гладкой.
ИНТЕСНЫЙ ФАКТ:
Масло можно использовать не только в качестве продукта питания, но и как основу под чудесную маску для лица. Вы не поверите, когда увидите результат от неё. Эффект такой, как будто провела день в кабинете косметолога.
Читайте в следующей статье, как правильно приготовить маску из сливочного масла. Так же готовлю для вас видео, как сделать масло самой.
Покупное масло может содержать химические добавки и вызвать аллергическую реакцию. Проявленное же самостоятельно гарантирует вам идеальный состав масла.
Делюсь с вами моим любимым салатом. Я его готовлю минимум раз в неделю. Помимо того, что он необыкновенно вкусный, он обогащает меня всеми необходимыми весной витаминами и сохраняет мою красоту. Попробуйте, вам очень понравится:
Вам понадобится:
Креветки 300 г.
Ананас – 1 шт.
Листья салата
Болгарский перец – 1 шт.
Помидоры Черри – 3 шт.
Твердый сыр – 100 г.
Яйцо - 2 шт.
Натуральное сливочное масло – 20 г.
Креветки отвариваем в соленой воде 3-5 минут. Яйца варим вкрутую.
Крупно режем листья салата и складываем их в миску. Режем большими кубиками болгарский перец, помидоры и ананас.
Сливочное масло растапливаем на огне и кладём в него креветки. НЕ ЖАРИМ! Как только масло растопилось, мы выкладываем в него креветки, чтобы масло впитало в себя их запах. Огонь необходимо выключить и дать им постоять 10-15 минут.
В салат добавляем натёртое яйцо. Вытаскиваем из масла креветки и тоже добавляем в салат. Сверху посыпаем тертым сыром и поливаем оставшимся маслом.
Как видите, салат не выглядит диетическим, однако именно таким и является. Идеально сбалансированное сочетание белка, углеводов, полезных жиров и витаминов делает это салат чемпионом полезности.
Приятного аппетита!
Так как мой канал еще новый, очень нужна ваша поддержка. Так что подписка приветствуется.
Кстати, в связи с изменениями политики Дзен, я тоже подпишусь на вас в ответ, чтобы быть в курсе ваших новостей. Ставьте в комментариях «+» все, кто подписался на мой канал, чтобы я могла сразу вас найти.