Данная добавка является достаточно популярной и распространенной в мире фитнеса, в особенности в женских кругах.
В этой статье мы не будем рассматривать другие эффекты L-карнитин, а сосредоточимся исключительно на его эффективности в жиросжигании.
L-карнитин или левокарнитин – природное вещество, родственное витаминам группы B. Он синтезируется в организме человека в достаточном количестве.
Ему любят приписывать функцию ускорителя жиросжигания, но давайте разберемся исключительно с научной точки зрения и обратимся к научному исследованию.
А есть доказательства?
И обратимся мы к систематическому обзору и мета-анализу 37 рандомизированных контролируемых клинических исследований. По простому – это анализ 37 исследований и установка истины на их основе.
Данное исследование было проведено в июне 2020 года на базе. Мета-анализ опирается на 37 исследований в которых приняло участие 2292 человека.
Ну да ладно, хватит науки, мне просто нужно было показать, что информацию я беру не из воздуха, а опираюсь исключительно на научно-доказательную базу!
Ссылка на оригинал исследования
Давайте сразу к сути и результатам
Существенного эффекта на окружность талии и процент жира в организме не наблюдалось. Метаанализ только подтвердил влияние на массу тела. Прием 2000 мг l-карнитина в день обеспечивает максимальный эффект у взрослых. Эта связь не была замечена для ИМТ, туалета и процента жира в организме.
Выводы:
Добавка l-карнитина оказывает скромное снижение веса тела, ИМТ и жировой массы, особенно среди взрослых с избыточным весом/ожирением.
Теперь давайте еще раз и простыми словами. Добавка L-карнитин не является эффективной для снижения жировой массы, поэтому использование данной добавки с этой целью – это деньги на ветер!
Подписывайтесь на меня, если хотите получать больше информации на тему похудения:
#похудение #правильное питание #фитнес #диеты не работают #психология питания