Скоро лето и большинство людей хотят похудеть к нему. Многие не хотят заморачиваться - считать калории, взвешивать еду. Поэтому давайте разберем 7 главных, в то же время простых, правил здорового питания.
Посмотрите и скажите, соблюдаете ли вы эти правила. Если да, то удается ли вам похудеть?
1. Питайтесь разнообразно
У многих людей бытует такое устоявшееся мнение, чтобы похудеть, нужно сидеть только на рисе и грудке. Но это не так. Необходимо потреблять разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые нутриенты для нашего организма
2. Не переедайте
Одна из основных причин, почему мы набираем вес - переедание. Это связано с тем, что мы привыкли есть на ходу, поесть и сразу по делам...
Чтобы исключить переедания, необходимо принимать пишу медленно, т.к. чувство насыщения приходит не сразу, после того, как мы проглотили еду, а через некоторое время. За это время вы можете успеть "закинуть" в себя еще пару сотен лишних калорий.
3. Избегайте жирной пищи
Речь идет о пище, в которой очень много насыщенного жира, холестерина. Есть еще такая рекомендация, потреблять не больше 2х яиц в день. Да, как раз в одном яйце содержится половина суточной нормы холестерина (мы говорим про желток). Но если вы съедите 4 яйца за раз, а потом пару дней не будете их есть, то ничего страшного в этом нет. Тут говорится о постоянном потреблении, на протяжении месяцев.
Но и не забываем, что жир тоже нам необходим и потребляем хотя бы суточную норму!
4. Употребляйте овощи и фрукты
Большая часть растительных продуктов богата клетчаткой. А клетчатка позволяет нам поддерживать наш кишечник в рабочем состоянии. В идеале, овощи и фрукты должны занимать до 50% нашего суточного рациона. Фрукты отлично заменят шоколадки, тем самым, снизив калорийность в несколько раз.
5. Избегайте потребления большого количества сахара
Рекомендация от ВОЗ - не более 10% от калорийности рациона. Это не значит, что стоит полностью исключить продукты, содержащие сахар - это невозможно, т.к. сахара - это углеводы.
Стараемся заменить сахар на тот же мед, где это возможно. Как я и говорил, шоколадки на фрукты. Зашли в магазин, захотели что-то вкусненькое, купили банан или яблоко и съели.
6. Избегайте слишком много соли
Такая рекомендация связана с тем, что при слишком большом потреблении соли у человека есть риск повышения артериального давления, а это может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому, у кого проблемы с сердцем, нужно быть особенно осторожным
7. Пейте алкоголь в умеренных количествах
Либо полностью откажитесь от него. Давно уже доказано, что нет безопасной дозы алкоголя. Т.к. алкоголь является не только токсином, но и канцерогеном и любая доза алкоголя наносит вред вашему организму. Но не все люди могут полностью отказаться от него, поэтому рекомендация - потреблять его в умеренных количествах
Вот 7 простых правил, соблюдая их, вы сможете наладить свое пищевое поведение. А вы соблюдаете эти правила?