Ещё совсем недавно я бы никогда не подумал, что техника которой я сегодня поделюсь с вами может быть не просто актуальна, а настолько актуальна. Как психолог я порой сталкиваюсь с ситуацией, когда клиент вспоминает некое травматическое событие или переживает очень сильный эмоциональный отклик.
Даже если это происходит в самом конце сессии, негласное правило не позволяет закончить встречу на этом. Я обязательно должен помочь клиенту успокоиться и справиться со своими эмоциями, соблюдая при этом максимальную бережность. И вот ровно в таких случаях я всегда пользуюсь специальной психологической техникой – «Безопасное место».
К сожалению, сегодняшние реалии таковы, что она будет полезна практически всем. Итак, если вы испытываете сильный эмоциональное переживание, страх, панику, а также травматическое переживание:
Закройте глаза и представьте некое безопасное место. При этом не имеет значение будет ли это место историческим, автобиографическим или только что придуманным. Главное, чтобы это место ощущалось вами как абсолютно безопасное. Чтобы вы, находясь в нём, чувствовали себя полностью защищённым. Это место, находясь в котором вы можете быть избавлены от необходимости носить социальные маски или соответствовать чьим-либо ожиданиям. Это место полной и безоговорочной внутренней свободы, в котором вам никто и ничто не угрожает!
Только вам решать окажитесь вы там один или будете с образами близких вам людей. Главное – это ощущение безопасности и внутренней свободы.
Побудьте в данном месте, наслаждаясь этими быть может уже позабытыми ощущениями. Не торопитесь… В ходе данной практики сделайте несколько ровных, но глубоких вдохов, сопровождая их более долгими выдохами.
Данная техника не регламентирует время, поэтому открывайте глаза только тогда, когда почувствуете, что вас отпустило. В случае повторения данной практики, визуализируемое вами место может меняться.
Если вам сложно сосредоточиться, опираясь на ранее прочтённый текст с описанием этой техники, вы можете следовать за моим голосом. Для этого я записал аудио-подкаст, который находится в моём телеграмм-канале Псиленная.
Если вам будет сложно представить себе безопасное место, вы можете начать с визуализации волшебной полупрозрачной сферы, размеры которой будут больше вашего роста, и сквозь которую не смогут проходить какие-либо негативные проявления этого мира, включая мысли и слова других людей. Войдите в неё… один или с образами ваших близких.
После чего дайте этой сфере мысленную команду перенести вас в безопасное место, куда вам ранее не удавалось попасть самостоятельно.
Ваш психолог Меркулов