Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Всем желающим похудеть вкусно, сытно, комфортно - поможет небольшой дефицит калорий:
Однако, кроме контроля за калорийностью пищи важное значение имеет и сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание - это в первую очередь наше здоровье.
Одним из важнейших нутриентов является белок. Хорошее содержание белка в рационе - это не только сытость при похудении, как уже неоднократно говорилось.
Белок - это основа, строительный материал для клеток организма. Он присутствует во всем теле: от мышц и внутренних органов до костей, кожи и волос. А нехватка белка в преклонном возрасте грозит катарактой, проблемами с сердцем, мышечной атрофией.
Белок поступает в организм с пищей и при его недостаточности нарушаются многие жизненные процессы:
- замедляется обмен веществ,
- снижается иммунитет,
- появляется слабость,
- развивается анемия,
- ухудшается состояние волос и ногтей.
Неочевидные признаки того, что вам не хватает белка, о которых я недавно узнала и хочу поделиться с вами:
- высокий холестерин. Высокий показатель холестерина может быть вызван воспалением, гормональным сбоем и избытком сахара в рационе. Если вы отдаете предпочтение сладостям и в вашем рационе очень мало продуктов белковых, то холестерин повышается из-за ряда химических реакций проходящих в организме.
- отсутствие эффекта при спортивных тренировках. Питание, в котором содержание белка минимально, ведет к атрофии мышц, усталости и накоплению жира. Даже если вы станете больше тренироваться, результат окажется слабым.
- трудности с концентрацией внимания, усвоением новой информации, тревожность. Серотонин, дофамин, адреналин и другие нейромедиаторы вырабатываются с помощью аминокислот, которые синтезируются при расщеплении белков. Дефицит белка через ряд процессов приводит к низким показателям нейромедиаторов, которые помогают "общаться" нервным клеткам и в результате этого общения мы ощущаем эмоции, чувства.
- набор лишнего веса. Белковая пища более сытная, вызывающая насыщение на длительное время, в отличие от углеводной пищи. Включая в рацион больше белка, меньше шансов съесть огромное количество высококалорийной углеводной еды.
Контроль калорийности питания и БЖУ - это лучшее , что вы можете сделать для своего хорошего самочувствия.
Для примера рациона на контроле КБЖУ по традиции покажу меню одного дня, которое помогает мне сохранять результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Давно мне хочется пирожков. В холодильнике утром нашлись отварные яйца, которые были вчера лишними для салата, зеленый лук и лаваш. А значит быть конвертикам с яйцом и луком в лаваше: 80 г лаваша, 120 г отварных яиц и 20 г лука. Обжарила конвертики на сухой сковороде с двух сторон.
К конвертикам кофе с 50 г молока без подсластителей.
Завтрак - 460 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оладьи с шоколадной начинкой и завтрак в лаваше с разными начинками:
В качестве перекуса 300 г груши - 125 ккал.
В обед разогрела куриный бульон (350 г), к которому отдельно варю вермишель. К бульону порционно добавила отварную вермишель (70 г) и зелень с чесноком, а также 40 г цельнозернового домашнего хлеба и 120 г огурца.
Обед вышел на 355 ккал.
К ужину приготовила винегрет и отправила запекаться в духовку куриные голени, которые еще в обед замариновала в соевом соусе, томатной паст и горчице с различным приправами.
250 г винегрета, заправленного 10 г ароматного подсолнечного масла и 125 г запеченной куриной голени (вес указан чистого мяса) - 495 ккал.
И за 3 часа до сна выпила чай с 80 г отварного языка - 165 ккал.
Итог дня - 1600: Б - 108, Ж - 70, У - 135.
Кстати, я завела все таки телеграмм канал, потому что сама стала много времени в нем проводить, читая новостные группы. Кому интересно, мой канала называется также - околоПП, логотип тот же.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
