Привет, мои птички! Кстати, кто вы: сова или жаворонок? Легко ли вам удается проживать утро? Или начало дня для вас - настоящее испытание? Как бы то ни было, сегодня я расскажу о том, как провести утро с пользой для тела!
Было время, когда я ненавидела ранние подъемы. Меня все раздражало, хотелось снова лечь в кровать и не вылезать из нее до обеда. Но постепенно я сформулировала для себя несколько правил, которые вошли в привычку и сделали мое начало дня настоящим наслаждением! Вот эти правила.
Правило 1: Утро начинается...вечером!
Накануне вечером! От того, как вы проведете вечер и ночь, напрямую зависит то, с какой ноги вы встанете. Вот вам пример «правильного» вечера по пунктам:
- Ужинайте за 2-3 часа до сна. За это время ваш желудочно-кишечный тракт сделает свое дело и приготовится к отдыху. То же произойдет с гормонами, которые связаны с приемами пищи (инсулин, грелин, лептин).
- Не используйте гаджеты перед сном, приглушите освещение. Искусственный свет мешает выработке гормона сна мелатонина.
- Ложитесь спать не позже 23.00. Даже если вы ложитесь в час ночи и спите положенные 8 часов, это нарушает ваши циркадные ритмы, то есть внутренние часы организма, и вы не высыпаетесь.
Правило 2: Завтракайте!
Завтрак - важнейший прием пищи, в том числе для худеющих! Это доказано многочисленными исследованиями, и аргументы вроде «в меня не лезет еда с утра» тут совершенно не принимаются. Наш организм устроен так, что ему нужен полноценный завтрак для продуктивного дня.
Не лезет кусок в горло? Начните с маленьких порций, постепенно увеличивайте их. И пожалуйста, не пейте кофе, едва встав с кровати: это плохая привычка! Сначала стакан воды, потом еда и только после этого ароматный, бодрящий кофе (небось думали, что я его совсем запрещу? :) А вот и нет, я и сама люблю кофе!).
Подробнее о том, из чего состоит здоровый завтрак, узнаете из видео:
Правило 3: На зарядку становись!
Знаете, что всегда скрашивало нелюбимое мной утро в моем советском детстве? Утренняя гимнастика по телевизору! Помните этих девушек в гимнастических купальниках, легинсах, с повязками на головах и в гетрах? Они были прекрасны! И вселили в меня уверенность, что нужно начинать день с физической активности, чтобы быть такой же стройной и хорошенькой. Это так и есть, с одной оговоркой...
Девушки из телевизора скакали, как молодые козочки. Я тоже так умею, но по утрам предпочитаю все-таки более мягкие практики. Утренняя активность должна пробудить тело и нервную систему и подготовить вас к продуктивному дню. Не случайно ведь утренняя практика называется зарядкой: она должна именно заряжать энергией, а не изматывать!
Я так увлеклась идеей идеальной активности для начала дня, что у меня родилась экспресс-тренировка «Бодрое утро»! Она состоит из двух комплексов:
1. Разминка по мышечным спиралям тела разбудит суставы и улучшит подвижность позвоночника, позволит вам прочувствовать и активировать буквально каждую мышцу. После нее вы, как упругая пружинка, ворветесь в новый день!
2. Мини-тренировка для мягкого пробуждения тела — в дни, когда вам совсем некогда! Она занимает меньше 10 минут, при этом помогает взбодриться, размять тело, улучшить лимфоток, расшевелить грудную клетку. К слову, эта практика будет полезна и в течение рабочего дня, особенно если вам приходится много сидеть.
Стоимость экспресс-тренировки всего 490 рублей. При этом доступ к ней сохранится у вас навсегда!
👉 Тренировка «БОДРОЕ УТРО» для пробуждения и подготовки тела к продуктивному дню
А если не хотите ломать голову над здоровыми и полезными завтраками, попробуйте мое «Меню для здоровья и стройности». Это план питания на месяц с интересными рецептами из простых, доступных и недорогих продуктов. Я посчитала калорийность всех приемов пищи, вы сможете воспользоваться готовым планом или чуть скорректировать его под свои задачи.
Сейчас цена «Меню для здоровья и стройности» всего 790 рублей вместо 1900!
Делитесь в комментариях: как обычно проходит ваше утро? Удается встать с той ноги? Или готовы спать до обеда?
#правильное питание и похудение #завтрак за 5 минут #идеальный завтрак #завтраки рецепты #фитнес и здоровье #утренние ритуалы #утренняя зарядка #утром #женское здоровье #красота и здоровье