Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Если вы хотите стройнеть вкусно, комфортно, сытно и без абсолютных ограничений - то стоит попробовать метод подсчета калорий и их небольшой дефицит. Данный метод помог избавиться от лишнего веса не только мне, но и множеству читателей моего канала.
Похудение на небольшом дефиците калорий - одно из самых безопасных для нашего самочувствия. Однако любой дефицит - это все же недостаток, в том числе и необходимых питательных веществ, витаминов, минералов. длительный дефицит (хотя и небольшой) питательных веществ может привести к недостатку тех или иных элементов.
Сегодня я хочу затронуть тему недостатка магния - одного из важнейших минералов для нашего организма.
Семейные заботы, рабочие неприятности, стресс, погоня за стройностью, чрезвычайное злоупотребление кофе и алкогольными напитками, табакокурение - все это формирует дефицит магния в нашем организме.
Симптомы нехватки магния могут быт следующими:
- нарушения пищеварения - запоры, причем хронические из-за снижения перистальтики, которые чередуются с беспричинной диареей.
- нарушения менструального цикла у женщин, а также развитие предменструального синдрома при отсутствии гормональных нарушений.
- головные боли, головокружение, слабость, потливость, нехватка воздуха даже при легких волнениях, ощущение комка в горле. Однако, подобные ощущения могут быть и при перемене погодных условий, что следует учитывать, прислушиваясь к себе.
- судороги конечностей, дергающийся глаз, нервный тик, ощущение покалывания в конечностях, мурашки, онемение.
- ухудшение состояния волос, ломкие ногти, ухудшение состояния кожи у женщин.
- постоянная усталость, сезонные депрессии, снижение работоспособности, раздражительность, тревожность.
Подобные симптомы - повод обратиться к специалисту.
Магний поступает к нам в организм с пищей, следовательно необходимо включать в свой рацион больше продуктов, содержащих магний при его недостатке:
Поскольку процесс похудения запускается при наличии дефицита калорий, соответственно создается и дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому стройнеющим людям необходимо более ответвенно подходить к своему здоровью и не допускать хронического дефицита полезных веществ.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ которое помогает мне сохранять результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - собрала, на мой взгляд красивую тарелочку, да и вкусную: два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, зерновая булочка (30 г), отварной свиной язык (80 г) и 100 г огурца.
Завтрак на 500 ккал.
В напоминалочке рецептов кофейный торт и запеченная голень индейки:
На перекус -200 г груши и позднее с чаем за работой съела 2 конфеты (30 г) - 195 ккал.
Обед состоял из 400 г куриного бульона с 60 г вермишели, 35 г зерновой булочки и 100 г огурца. Такой обед получился на 410 ккал.
Хочу оговориться, потому что возникают вопросы по поводу куриного бульон. Мой бульон, да и вообще всевозможные супы, всегда с мясом. Я не делаю чистый бульон, ради бульона. Суп - полноценное блюдо для основного приема пищи, поэтому долно насыщать на долгое время, с чем в основном и справляется белок, содержащийся в мясе.
Ужин - 250 г винегрета, заправленного 10 г ароматного подсолнечного масла и 125 г запеченной куриной голени, промаринованной в соевом соусе, горчице и томатной пасте со специями.
Ужин - 495 ккал.
Итог дня - 1600 ккал: Б - 109, Ж- 72, У - 129.
И напомните мне, пожалуйста, какой флешмоб мы с вами еще не проводили из предложенных вами? Знакомство новое - было, домашние питомцы - были, меню и рецепты - были. Может я что-то подзабыла или есть еще предложения?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!