Прямой эфир на тему подбора БЖУ.
Разбираем вопросы:
☑️ Что такое БЖУ
☑️ Как считать БЖУ исходя из собственного веса
☑️ Какой акцент сделать в первый месяц снижения веса
☑️ Что важнее БЖУ или калорийность
☑️ Почему важно соблюдать БЖУ
Как считать БЖУ:
1️⃣ Белок -строительный материал вашего тела (аминокислоты поступают из питания)
Норма: 0,8 гр-2 гр на кг веса
- 0,8 при отсутствии физ нагрузок
- 2 гр допускается при интенсивных физ нагрузках
*Как подобрать норму белка при большом весе смотри в видео выше.
2️⃣ Жиры - поддержка гормонального фона, липидного обмена, здоровье кожи, волос, материал клеточных мембран
Норма: 0,8 гр -1,5 гр на кг веса
- При ИМТ больше нормы: 0,8-0,9 гр на кг веса
- При ИМТ в норме: 1-1,5 гр на кг веса.
* Как считать ИМТ смотри в видео выше.
3️⃣ Углеводы - наша энергия.
Всё, что осталось ( в среднем 3-4 гр на кг веса)
Расчет: Суточная ккал - ккал жиров - ккал белка = ккал углеводов
*подробно разбираю расчёты в видео выше.
❓Что же важнее -калорийность или БЖУ?
Давайте представим, что вы автомобиль.
Каждый день вы заправляет на 2 литра 95 бензина.
А потом вдруг решили заливать по 2 литра 92 бензина.
Поехать вы поедите, но ухудшится динамика, скорость разгона, а затем и сам движок придет в негодность.
Тоже самое производит, когда мы из раза в раз заправляем себя не той едой.
Калории - это количественный показатель еды .
БЖУ - качественный.
Для поддержания здоровья важно и количество, и качество.
Предыдущая тема ➡️ рассчет нормы калорий.
Не забудь поставить 👍