Прямой эфир на тему подсчёта калорий.
Разбираем вопросы:
☑️ Что такое норма, дефицит, профицит
☑️ Как правильно подобрать дефицит
☑️ Какой дефицит выбрать при похудении в первый месяц. Агрессивный дефицит.
1️⃣ Еда = энергия. Из еды мы получаем топливо для нашей жизни.
- Если топлива приходит по норме, мы поддерживаем вес на одной цифре.
- Если топлива больше необходимого, то мы складываем его в наши запасные цистерны (жировое депо), и вес постепенно растет
- Если топлива поступает меньше необходимого, мы распечатываем свои цистерны с запасами энергии, и вес снижается.
2️⃣ Норма калорий(энергии) складывается из:
Трат на поддержание основного обмен веществ и трат на физическую активность.
Основной обмен веществ - базовый минимум энергии для вашего тела в покое.
Траты на физ активность - это все, калории, что тратятся на движение.
3️⃣ Увеличить потребность в калориях мы можем, если увеличим активность.
Разогнать обмен веществ лёжа на диване нельзя.
4️⃣ Рассчет нормы калорий высчитывается по формулам. Я предпочитаю формулу Миффлина — Сан Жеора:
- для мужчин: (10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5) × А
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) ×А
*не забывайте про правило умножения числа на скобку 🙄
5️⃣ Цифра, полученная при расчетах средняя. Так как мы индивидуальны, норму нужно на себе "примерить" путем проб и ошибок.
6️⃣ Если вас интересует снижение веса, необходимо создать дефицит (10-20% от нормы калорий)
*Как подобрать дефицит смотри в лекции выше.
7️⃣ Похудеть без спорта можно, потому что охудение зависит от дефицита калорий.
Но остается вопрос "какое качество тела вы получите при снижении веса без фитнеса"
Следующая тема ➡️ рассчет БЖУ
Не забудь поставить 👍.