Сейчас многие заботятся о себе и стараются предотвратить внешние признаки старения, ухаживают за кожей, волосами, фигурой. Но, если вас подводит память, если становится трудно воспринимать новую информацию, теряетесь в непривычных условиях, т.е.мозг стареет,то вас уже не будет радовать жизнь, не будете улыбаться своему отражению в зеркале. ОЧЕНЬ ВАЖНО заботиться о своём мозге!
Что нужно сделать , чтоб продлить молодость мозга?
- Занимайтесь физическими упражнениями 3раза в неделю по 40-60минут (умеренной интенсивности). Во время занятий улучшается кровообращение, мозг насыщается кислородом и полезными элементами.
- Включите в рацион продукты, которые благотворно влияют на мозговую деятельность: овощи(зелёные листовые), орехи(грецкие, фундук, миндаль), жирную рыбу (скумбрия, лосось, тунец), оливковое масло, продукты из цельных зёрен, синие ягоды(черника, голубика, жимолость), помидоры, семена тыквы
- Регулярно контролируйте и корректируйте своё артериальное давление.
- Контролируйте свой уровень глюкозы и холестерина в крови.
- Откажитесь от курения и алкоголя.
- Развивайте чувство равновесия (йога, пилатес, вестибулярная гимнастика).
- Спите не менее 7-8часов в сутки.
- Сохраняйте спокойствие в любой ситуации. Выберите занятие, которое вас успокаивает (прогулки, дыхательные упражнения, рисование). Сильные эмоциональные перегрузки вредят мозгу!
- Осваивайте новые навыки и знания- изучайте иностранный язык, учитесь играть в шахматы, учитесь игре на музыкальных инструментах.
- Делайте привычные вещи по-новому, например поменяйте "рабочую"руку( если вы правша-используйте левую руку), так вы создаёте новые нейронные связи.
- Читайте каждый день по 30минут (чтение способствует развитию образного мышления и фантазии).
- Решайте задачи на логику и сообразительность- они работают, как тренажёры для мозга (сейчас много приложений в телефоне с такими играми).
- По возможности исключите любые виды сильных снотворных, успокоительных по типу корвалола, валерианы (антидепрессанты сюда не относятся).
- Сокращайте время на просмотр телевизора, просмотр неинтересных вам новостей, виртуальные игры. Мы-это наш мозг, если мы наполняем мозг ненужной информацией, то мы сами перегружаемся и не испытываем удовольствия от жизни!
Пусть ваш мозг служит Вам долгие годы.
Если вам было интересно , то ставьте лайк и подписывайтесь, впереди много интересного!
