Любить сладкое - это нормально👌. Людям нравится сладкий вкус и это эволюционно обоснованно: наши предки понимали, что сладкая пища более энергетически ёмкая, поэтому выгодна с точки зрения выживания.
Но как быть, если тяга к сладкому становится непреодолимой? И в чем причины повышенного желания сладостей?
Разберёмся!
1️⃣Избыточное потребление углеводов, в том числе и рафинированных, инсулинорезистентность, недостаток белка и жиров могут усиливать чувство голода и тягу к сладкому.
2️⃣Неподходящий режим питания. Слишком редкие приёмы пищи могут приводить к значительному снижению сахара в крови, вызывая желание простых углеводов.
3️⃣Дефицит калорий, длительные низкоуглеводные протоколы. Ограничительные диеты усиливают желание сладкой пищи и могут стать триггером к развитию переедания ограничительного типа.
4️⃣Дисбаланс кишечной микрофлоры или чрезмерный рост дрожжей способствует тяге к сладкому.
5️⃣Дефицит микроэлементов, таких как цинк, хром, железо, кальций и магний, также может привести к тяге к сладкому. Магний, например, играет ключевую роль в процессах энергообеспечения, поэтому его недостаток естественным образом повышает желание высокоуглеводной еды. При анемии, вызванной дефицитом железа или витаминов группы В, люди часто отмечают тягу к сладким продуктам.
6️⃣Без адекватного качественного сна мы, скорее всего, съедим больше калорий и будем нуждаться в быстрой энергии в виде простых сахаров. Недостаток сна, как и стресс, вызывают повышение уровня кортизола, который оказывает значительное влияние на тягу к еде, в том числе и к высокоуглеводным продуктам.
7️⃣У женщин тяга к сладкому может быть частично вызвана гормонами: женщины с более высоким уровнем эстрадиола во время лютеиновой фазы цикла или после овуляции склонны употреблять продукты, богатые углеводами.
8️⃣Однообразный рацион. Ежедневное потребление одних и тех же продуктов, снижение пищевого разнообразия заставляет нас искать новых ощущений в сладостях.
9️⃣Эмоциональный голод, отсутствие радости, неудовлетворенные потребности в развитии, общении, активности, отношениях.
🔟Сахарная зависимость, которая формируется при избыточном потреблении сладкой пищи. Это происходит потому, что в нашем мозге есть механизм дофаминового подкрепления: мы получаем удовольствие от поедания сладкого и жаждем его снова🤷♀️.
Таким образом, причины тяги к сладостями могут быть физиологически обусловлены, а могут иметь психологический характер. Теперь понятно, почему не получается перестать есть сладкое простым усилием воли. Для решения этой проблемы важно разнообразить и сбалансировать рацион, восполнить дефициты, использовать стратегии по коррекции стресса и изменению пищевых привычек.
Расскажите, замечали у себя тягу к сладкому🍰🍬🥐? Как справляетесь с ней?
#рациональное питание #зож похудение биохакинг #пищевая зависимость #сахарная зависимость #тяга к сладкому #рпп #пищевое поведение #диета #дефицит витаминов #дефицит калорий
