Стресс, тревога, раздражение и усталость постоянно преследуют нас, и также постоянно нам мешают комфортно жить. Буквально нарушая сон, здоровье, красоту и внешний вид. Человек выглядит уставшим, он горбится и сутулится, не зная о том, что эмоциональное напряжение давит и на эту часть нашей жизни. Но какие несколько правил уменьшают чувство беспокойства, тревожности и стресса. О чем можно помнить? Давайте смотреть.
Вы знаете, что в психосоматике любые негативные эмоции и стресс - ну просто один из разрушающих факторов, который можно увидеть у нашего физического тела. Не зря есть такая восточная мудрость, которую вы все уже скорее всего слышали " все проблемы от стресса". И как говорят - да чего ты это беспокоишься, возьми да не переживай ни о чем. Гладко написано, да трудно исполнимо, особенно когда на фоне всего этого появляется всд и ты просто не знаешь что делать, когда спецы и умы только разводят руками. Да, и я с этим тоже столкнулась несколько лет назад. И тут стоит понимать, что если физическое тело отвечает вам каким-то сбоем в работе, то тут может быть не только физическая проблема, но и эмоциональная - возможно, вы должны остановится и посмотреть чему вас хотят научить, осознать свои ошибки. Какие правила могут помочь уменьшить стресс - чем я пользовалась:
- Сведение к минимум просмотров сложной и негативной информации, тяжелых фильмов. Я понимаю, что знать все то, что делается на земле нужно, но ваше эмоциональное состояние итак в состоянии дисгармонии, а тут ещё вы его постоянно на качели сажаете. Просто чуть меньше информации - отдых необходим и физический, и моральный;
- Меньше сплетен, негативных разговоров, постоянных рассусоливаний о собственном здоровье, а особенно прослушивание чужих проблем. Несколько лет назад меня постоянно в это втягивал один человек, и вот ощущение "выжатый лимон" это после общения с ним. Я это все недолюбливаю, поэтому благо, что избавилась ещё и от этой нагрузки - давайте себе отдых, голова итак перегружена, а вам ещё постороннюю и совершенно не нужную информацию дают;
- Время в одиночестве. Нет, это не постоянное сидение дома - это небольшие временные периоды, когда вы проводите время один сам с собою, отдыхаете и ничего не делаете, никого не видите. Это сложно, но очень хорошо заряжает силами и успокаивает. Некоторые психологи рекомендуют практиковать такое каждый день по 2 часа;
- Старайтесь не копить обид и не возвращаться в прошлое. Стоит понимать, что это все не дает вам развиваться и человек топчется на месте, постоянно погружаясь в негативное прошлое. Как говорит восточная мудрость "тот, кто живет в прошлом находится в депрессии". На самом деле избавляться от этого нужно уметь - попробуйте мудры, чтобы прощать людей. Я постараюсь вам оставить одну :)
- Используйте методики расслабления - мне нравится дыхание животом, упражнение водопад, счет про себя, музыка природы - звуки, звуки тибетских чаш. Я об этом писала - если вам интересно подробно узнать о каком-то упражнении напишите - во всяком случае что-то из этого я оставлю ниже и вы можете ознакомиться с упражнениями;
- Научитесь терпеть и ждать. Почему может возникать стресс - потому, что вы не умеете ждать. Тренируйте концентрацию, например, с усидчивыми занятиями - то же разбирание крупы: фасоли от гороха. И рукам польза и вы учитесь концентрации.
- Медитации - это самый простой, но в тоже время сложный вариант достичь гармонии. Но есть самые простые способы, которые можно делать даже на работе, те же визуализации. В моменты стресса представляйте себя в том месте, которое вас успокаивает. Например, на берегу моря - теплый песок и тишина;
- Учитесь отвлекать себя - отвлекающих практик от стресса много. Например в моменты стресса переключайтесь на визуализации - представьте себя на кухне, как вы отрезаете ломтик лимона и кладете его в рот. Ага - вы уже скорее всего ощутили, как внимание переключилось уже на воспоминания о лимонах. Пользуйтесь этим время от времени.
- Не перекладывайте на себя все. Я имею такую проблему, как взвалить на себя все, что можно и сделать быстрее, я все время спешу - за счет чего и получаю. Но осознанность никто не отменял и нужно уметь остановится и посмотреть на ту же природу. Хорошо учит осознанности техника созерцания: вы выбираете предмет на который будете смотреть, например, на дождь или природу - садитесь и просто наслаждаетесь видом, без всяких мыслей в голове.
А ещё полезный момент - отрегулируйте питание и постарайтесь не переедать. Это также вызываете подсознательный стресс.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что в вашей жизни стресса будет меньше, но статья будет полезной. Делитесь мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: