Общеизвестное мнение: чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Это и правда, и миф. Конечно, если ваши ежедневные порции огромны, то даже уменьшив их в половину, вы начнете сбрасывать вес. И это очень крутой способ, когда нет ни сил, ни желания сидеть на диетах. Я, кстати, именно с этого и начала худеть. Через неделю ушло 3-4 кг. Попробуйте. Это отлично работает.
Но если вы всё же готовы изменить свой рацион в сторону более правильного и здорового питания, тогда эта статья для вас.
Мои подписчики знают, что я не сторонник жестких диет, драконовских способов похудения и я вообще против насилия над собой в любом его проявлении. Если вы еще не знакомы со мной, можете заглянуть ВОТ СЮДА и посмотреть какой я была, и какой стала, после катастрофических скачков в весе. Я не в состоянии себя ограничивать в еде, но с лишним весом научилась справляться без каких бы то ни было усилий и напрягов.
Уменьшение порций – это не единственный способ качественно похудеть. Есть еще список продуктов, которые помогают нам в этом. Если правильно их сочетать, получается очень вкусный и сытный рацион. Вы кушаете как обычно, но только не поправляетесь, а начинаете восполнять калории из собственных жировых запасов.
ВОТ СПИСОК ПРОДУКТОВ – ПОМОЩНИКОВ В ПОХУДЕНИИ:
1. Белковые продукты – именно для их переваривания нужны высокие затраты энергии, и в тоже время они отлично насыщают организм. Если вы скушаете даже небольшое количество белковой пищи, вы надолго избавитесь от чувства голода. Самые насыщенные белками - это мясные продукты. А самые полезные из них:
- кролик, индейка, телятина
- куриные яйца
Оптимальная формула для сжигания жира, позволяющая рассчитать дневную норму продукта выглядит так: 0,7 грамм белка * 1 кг. вашего веса. То есть если вы весите 80 кг., вам нужно 0,7*80=56 грамм белка в сутки. Для примера, в 100 г. телятины содержится 20 г. Белка. То есть в день вам можно 200 – 250 гр. нежирной телятины. Неплохо, правда?
2. Сложные углеводы – это ваши самые главные помощники при похудении. Именно они дают клеткам энергию и помогают в переваривании пищи. Не стоит их путать с простыми углеводами, такими как сахар, белый рис, фастфуд. Само слово «углеводы» созвучно со словом «уголь», то, что сжигается и дает тепло и энергию. Самые углеводсодержащие продукты, это:
- свежие овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, все виды капусты
- свежие фрукты: яблоки, абрикосы, апельсины, персики
- злаки: гречневая крупа, овсянка, пшено
- семена: киноа, кунжут
- специи: черный перец
3. Растительные жиры – не пугайтесь слова «жиры». Без них можно забыть о нормальном метаболизме. Использовать продукты с высоким содержанием полезных жиров необходимо. Просто не надо ими увлекаться и использовать только в сочетании с другими продуктами. Вот самые вкусные жиросодержащие продукты:
- орехи: миндаль, грецкие, фисташки и фундук
- оливковое и льняное масло
- лосось
- авокадо
- семена чиа
Залог вкусного и полезного питания в умелом сочетании этих продуктов. Меня поражают женщины, которые для снижения веса используют какой-то один продукт. Например, часто слышу: я сижу на белковой диете и ем только куриную грудку. Скажу честно, я тоже так пробовала по незнанию. Меня от этой грудки на второй день начинает уже тошнить. А вот если приготовить тёплый салат с куриной грудкой, томлеными овощами и заправленный оливковым маслом – это необыкновенно вкусно и более полезно. Такой салат позволяет вам соблюсти полный баланс всех необходимых микроэлементов, которые нужны вашему организму.
Раньше я готовила такие блюда для себя отдельно. Но со временем моя семья «подсела» на мою форму питания. Потому что это вкусно, полезно и не оставляет вам шансов быть голодными.
Вот список готовых и полезных блюд, которые у меня чаще всего в ходу. Моя семья просто обожает их.
Уникальное сочетание белков и сложных углеводов. Нежный и сытный, он подойдет как в качестве полноценного ужина, так и второго завтрака. Простой в приготовлении, он даже может стать украшением на праздничном столе.
На самом деле это только так пафосно звучит. А в реальности – это филе индейки, замаринованное в соли и перце и запечённое на сильном огне под фольгой. Но такое сочное и вкусное мясо может являться полноценным блюдом. Готовится – 1 час. Но вкусно – пальчики оближешь. Добавляем сюда салат из свежих овощей и ваш ужин готов.
Очень вкусный завтрак, который обожает вся моя семья. Отличается от обычного омлета только тем, что для его приготовления я беру не сливки, а молоко с низким процентом жирности. Добавляю черри, черный перчик и всё. Белок, содержащийся в яйце отлично компенсируется углеводами в помидоре. Сытный и легкий – он не позволит вам голодать до обеда.
У меня еще множество рецептов, которые позволят вам вкусно питаться и худеть. Это и тефтельки с бурым рисом, и рыбный стейк, и сэндвичи с индейкой и авокадо, и множество салатов. Периодически буду их публиковать. Напишите мне в комментариях, что бы вы хотели попробовать. Рыбу, мясо или десерты?
Готовлю видео одного такого салата. Вы просто пальчики оближите, когда приготовите его по моему рецепту и попробуете сами.
Подписываетесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие публикации. Мой канал еще новый, поэтому я очень нуждаюсь в вашей поддержке.