Сейчас много говорят про то, как важно проживать чувства.
Это, действительно, необходимо, потому что в кризисе защищает от застревания в нём, а при травме — предотвращает развитие ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства).
Только дав место и время своим чувствам, можно увидеть варианты решения проблемы, выбрать из них оптимальный.
Но что значит «проживать чувства»? Звучит слишком абстрактно.
Это значит не запрещать себе их, не убегать от них, не делать вид, что ничего не происходит. А называть, проговаривать, делиться с кем-то, выражать (рвать бумагу, бить подушку, плакать, рисовать, писать письма и т.д.).
Хотя и этого бывает недостаточно.
Давайте попробуем помочь себе в проживании горя. Ведь это центральный процесс, когда мы проходим через кризис.
Итак, останьтесь на какое-то время наедине с собой. Сядьте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Попробуйте поставить внешнюю, повседневную жизнь на паузу. Хотя бы на несколько минут. Сейчас важно уделить время своему внутреннему пространству.
Причувствуйтесь к себе и составьте список утрат. Что вы потеряли вместе с главной потерей? Какие возможности, мечты, цели? Какие чувства вам теперь недоступны (например, безопасности, собственной уникальности)?
Не спешите: пусть ответы приходят сами собой и в своём темпе. Это важный процесс.
1. При составлении списка утрат можно опираться на варианты ниже:
- отношения с близкими и друзьями, с которыми не совпадают ценности, взгляды;
- любимого человека и отношения с ним;
- Возможности:
- путешествовать,
- иметь детей,
- развиваться в профессии,
- вести прежний образ жизни,
- и т.д.;
- потерянное время;
- мечты;
- цели и планы;
- материальную и финансовую стабильность;
- представления и связанные с ними чувства:
- чувство безопасности («Жизнь предсказуема»/ «Мир безопасен»/ «Мир справедлив и разумен»),
- стабильности,
- чувство свободы («Я могу выбирать то, что для меня важно»),
- чувство своей значимости («Со мной считаются, ко мне прислушиваются»),
- чувство собственной уникальности («Я не такой, как все, и со мной не может случиться что-то плохое/я бессмертен»),
- веру в людей и т.д.;
- привычный образ жизни;
- свои опоры.
Список можно продолжить. Допишите в него свои утраты.
2. Следующий шаг — соприкоснуться с каждой утратой. «Пощупать» её, пропустить через себя.
И для того, чтобы ощутить её в полной мере, представьте себе утрату в красках, используя все каналы восприятия. Как всё развивалось бы в реальности?
Например, мечта о своей пекарне.
Я воображаю свой обычный день в ней. Как прихожу утром, открываю двери. Как светит солнце в окна, как свои утренние песни поют птицы, как пахнет свежей выпечкой и кофе. Как я здороваюсь с первым посетителем...
Чем детальнее будет картинка, тем лучше.
Скорее всего, в какой-то момент вам станет грустно и захочется плакать. Или в вас проснётся злость. Это нормально. Позвольте чувствам свободно проявляться. Они имеют полное право на существование. Они важны. Не сдерживайте их!
3. Побудьте в этом состоянии. Это горько, это больно. Это есть.
Погорюйте столько, сколько вам необходимо. Здесь нет и не может быть временных рамок. Ориентироваться можно только на свои ощущения: хочется ли вам ещё побыть с этими чувствами? Или вы готовы отпустить их и свою потерю?
Важно дать себе время.
4. Если чувствуете, что готовы отпустить, то придумайте ритуал прощания — на какое-то время или навсегда.
Ритуалом могут быть какие-то слова. Может быть, письмо. Или действие — например, отвезти игрушки от бывшего возлюбленного в детский дом.
5. Это нормально, если вам захочется вернуться к гореванию снова. Вы можете повторять всё проделанное столько раз, сколько нужно.
Так работает горе. Так ваша психика перестраивается и учится жить без того, что вы утратили.
Утраты — это всегда больно.
Сил вам и бережного отношения к себе! 🙏
Анастасия Ступникова, психолог клуба КРОСС
#кризис #утрата #горе #горевание #проживать чувства
