«Кошка», нет более простого упражнения, и при этом настолько полезного. Нет более знакомого упражнения, у которого было бы столько незнакомых вариаций. Это как с картошкой, помните, «картофель фри, картофель пай...».
Вот сейчас, участницы курса «Шея: Здоровье и Красота» делают это упражнение для шеи. Через удлинение ткани задней поверхности позвоночника и шеи.
Участникам следующего курса, курса «Здоровая поясница», я предложу это упражнение для расслабления тканей поясницы. Женщинам, мечтающем о плоском животе, это упражнение будет, необходимо для того, чтобы улучшить эластичность грудной полости и тогда уменьшится давление в брюшной, не будет выпячиваться живот.
Давайте к делу. Кому полезно, уже разобрались. Теперь как делать:
Исходное положение на четвереньках. Колени под тазобедренными суставами, ладони - под плечевыми. И ноги, и руки должны быть рабочими - выталкивать спину на вдохе вверх.
Для шеи мы выдох направляем в зону верха спины и холки, делаем не только спину выпуклой, но и шею.
Для поясницы мы выдох направляем в рёбра спины и поясницу, и ещё больше подкручиваем таз, а-ля «Майкл Джексон».
Для живота, точнее «от живота» мы стараемся как можно больше надуться, как можно больше растянуть во все стороны грудную клетку.
Кому надо все и сразу, выдыхаем во все и сразу 😂
Сделать 5-8 повторений.
Про ковид уже вроде, как и неприлично напоминать, потому скажу так: после ОРВИ упражнение тоже приветствуется
Противопоказания:
- острое заболевание или обострение хронического
- простуда, температура
- острые сосудистые заболевания
- при хроническом нарушении мозгового кровообращения делаем не более 3 повторений подряд
Для чего вы будете выполнять «кошку»? Что сложнее выпятить?
#упражнение для спины #упражнение "кошка" #поясница #шея #доктор гульнара мазитова
Боль в спине: причины и лечение
Правильная осанка (видео с упражнениями)