Косточка на ноге - больной вопрос не только эстетически, но и физически. Она доставляет массу неудобств и единое мнение докторов - оперировать. А можно обойтись без хирургии? Как вообще избежать этого недуга?
Как бы я не хотела вас не загружать анатомией, я немного расскажу всё же что это, а потом поговорим, как этого избежать. Самых внимательных и читающих до конца ждёт эффективное упражнение.
клятвенно обещаю объяснить понятно и без заумных терминов
Итак, косточка на ноге (научно называется "вальгусная деформация стопы" является действительно одной из распространенных ортопедических патологий и проявляется ростом косточки на стопе у основания большого пальца.
сразу разрушу мифы - этот дефект проявляется не только у женщин (и виной тому не всегда ужасные каблуки), но и мужчин и даже у детей!
Давайте начнем с главного - это НЕ НАРОСТ и НЕ ШИШКА, а деформация кости из-за отклонения внутрь первой плюсневой кости стопы.
Этот процесс вызывает часто боли при ходьбе, при ношении любой обуви и уж тем более обуви на каблуках.
С точки зрения анатомии.
Условно нашу стопу можно разделить на три части:
- передняя (где пальчики плюс примерно сантиметр вниз);
- средняя (сантиметр отступаем от пальчиков и до голеностопного сустава);
- задняя (пяточная часть).
Три эти части стопы соединяют между собой множество суставов и хрящиков. При этом, стопа сильно деформируется в течение жизни (вспомните как выглядит она у новорожденного, примерно такой она и должна быть в течение жизни).
Стопа, меняя свою форму, адаптируется под внешние условия среды.
Нас сейчас интересует сустав, который находится между плюсной и фалангами. Эта косточка в середине нашей стопы крепится посредством сустава связок и мышц к нашему большой пальцу. И этот сустав начинает разрастаться для того чтобы компенсировать какие-либо проблемы и сохранить конструкцию и просто не дать рассыпаться ноге.
Стопы начинает отклоняться вовнутрь, а палец отклоняться наружу, мозг даёт команду чтобы хрящевая ткань разрасталась, дабы палец не убежал.
Так почему же это происходит?
Называют очень много причин:
🔸Ношение узкой обуви;
🔸Частое хождение на каблуках;
🔸Слабость связок;
🔸Травмы и ожирение;
🔸Стоячая работа;
🔸Неврологические нарушения
НО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО - ПРИЧИНЫ?
Всё выше указанное - факторы, которые провоцируют появление шишки, но причина - в другом.
Наше тело имеет очень четкую геометрию и архитектуру, которая позволяет нам поддерживать вертикальное положение и передвигаться. Прежде всего стопа выполняет основную функцию - опорную. А еще - амортизационную, подъемную, балансировочную.
Остановлюсь на первых двух: Опорная - две стопы вместе обеспечивают определенную площадь опоры, удерживая наше тело в вертикальном положении, чтобы мы могли стоять. Амортизационная - способность поглощать ударную нагрузку, которая появляется во время ходьбы.
Вся нагрузка ложится на три точки стопы - пяточная кость, головка первой и пятой плюсны ( основание большого пальца и мизинец).
А теперь истинная причина - неправильное распределение нагрузки на трёх точках опоры и перераспределение её на внутренний край стопы.
А теперь расберёмся почему именно факторы выше провоцируют это заболевание:
Беременность и ожирение - резкий набор веса, с которым просто не справляются стопы. Как правило, завал идёт на внутренний край.
Долгая ходьба - может быть фактором, если у нас изначально неправильная архитектура движений и амортизирующая функция не выполняется.
Узкая обувь может быть причиной, но мы же не ходим двадцать четыре часа в сутки в узкой обуви.
Поперечное плоскостопие- это всё та же слабость мышц.
Есть фактор, который часто не называют, а он очень важен!
Стопа теряет функции и изменяет три точки опоры в первый год жизни человека.
Именно этот год приходится на формирование геометрии мышечного корсета. Ребёнок начинает постепенно вертикализироваться, делать первый шаг. А теперь важно вспомнить - пошёл ли ребёнок сам или его водили за рыски? Был ли он готов ходить или его посадили в ходунки? А может он вообще не ползал?
Мышцы были не готовы, кости не готовы, а родители пытались опередить события и повлекли последствия - смещение нагрузки, а как следствие - изменение в работе мышц свода и работы мышц пальцев стопы.
Что же делать?
Начну с точки зрения визуальной эстетики. Особенно на поздних сроках. Да, поможет только операция.
на ранних стадиях хорошо помогают занятия.
Но! операция не решает изначальной причины, а еще и усугубляет - любая операция - это всегда травмирование мышц и тканей, а мышцы и так плохо работают.
Улучшить ситуацию поможет движение. Именно движение, в котором мышцы стопы сокращаются и расслабляются, сокращаются и расслабляются, и возвращают косточки на место. Да только мышцы наши трудится не хотят - за них ведь всё делают.
Есть только один ответ - это тренировка.
И я сама прошла этот путь. После второй беременности у меня были ужасные косточки (обувь на два размера больше и широченная). На левой ноге мне удалось убрать косточку совсем, а на правой осталась визуальная деформация, но при этом у меня абсолютно функциональная стопа и я могу носить любую обувь! И у меня не болит стопа у меня не болят пальцы или эта косточка.
Вот поэтому я честно я говорю, что единственное, что поможет - это восстановление работы мышц стопы.