Сложности с засыпанием хоть раз испытывал каждый, в последнее время это вообще проблема очень многих. Между тем, сон очень важен для восстановления организма, здоровья, активности и психического самочувствия.
Существуют разные способы расслабиться и заснуть. Недавно доктор Тим Бонд для издания Mirror UK поделился суперкороткой методикой. По его утверждениям, она поможет отправиться в царство Морфея всего за 5 минут.
Итак:
- Сядь или ляг на кровать и медленно расслабь каждую мышцу своего тела.
- Начни с лица, напряги мышцы, а затем позволь им расслабиться естественным образом.
- Опусти плечи, чтобы снять напряжение, и опусти руки по бокам.
- Выдохни, расслабляя грудную клетку. Расслабь ступни, бедра и икры.
- Повторяй это до тех пор, пока твое тело не почувствует себя полностью расслабленным. Постарайся при этом выбросить все мысли из головы.
Когда ты почувствуешь, что твой мозг совершенно чист, представь себя в расслабляющей ситуации. Например, ты сидишь на берегу моря и смотришь вдаль или качаешься в гамаке на солнечной террасе дома. Придумай все, что тебя по-настоящему расслабляет.
Попробуй и ты – вдруг получится.
Кстати, важно еще и время, в которое стоит ложиться спать. Недавно Члены Европейского общества кардиологов выяснили, во сколько по-настоящему полезно ложиться спать.
Следи за нашими публикациями в Яндекс.Дзен, Telegram, ВК.
