Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Грубо говоря, пища - это топливо для нашего организма.
Если топлива мало - то организм пытается буквально выживать и сил на здоровое функционирование всех систем у него не хватает.
А вот избыток пищи приводят к лишнему весу и множеству сопутствующих проблем со здоровьем. Излишняя энергия, поступившая с пищей и неизрасходованная организмом идет в запас, появляются жировые накопления.
Как понять, сколько пищи-топлива необходимо именно вам? Для этого необходимо рассчитать необходимую вам калорийность рациона (ваш норму), используя соответствующие формулы.
Небольшой дефицит калорий (от необходимой вам нормы) - позволит комфортно питаясь, не отказываясь от любимых продуктов стройнеть без вреда для вашего самочувствия. Но не стоит забывать и о сбалансированном питании - именно оно является основой нашего здоровья.
Для тех кто в начале пути похудения на контроле КБЖУ в конце каждой моей статьи с меню есть ссылки на шпаргалки для начинающих.
А я по традиции покажу свое меню одного дня на контроле КБЖУ, благодаря которому вот уже около 2 лет удерживаю результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Даво уже хочу икры и все тут. За моей любимой икрой сазана надо специально ехать в определенный магазин, до которого мы никак не доедем. Но я купила баночку икры трески и испекла домашний батон.
Завтрак у меня сегодня - бутерброды на белом хлебе (65 г) с 20 г сливочного масла и 80 г икры трески. Завтрак на 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня гратен с куриной грудкой и творожно-маковой рулет в лаваше:
В качестве перекуса захотелось мне просто творога (180 г) - 270 ккал.
На обед пельмени (150 г - вес в замороженном виде) с 40 г сметаны и 160 г помидора. Обед на 420 ккал.
А на вечер запланировала ленивый хачапури - давно его не ела и обычно он по утрам, так как сытный, дает много белка. Для хачапури использовала 80 г творога, яйцо, 30 г сыра и 25 г цельнозерновой рисовой муки. Обжарила на 3 г масла. Ужин - 410 ккал.
И вечером еще похрустела огурчиком (150 г) - 20 ккал.
Итог - 1585 ккал: Б - 95, Ж - 78, У - 126.
С нетерпением жду ваших результатов контрольного взвешивания, чтобы порадоваться за вас.
Удачно, на мой взгляд, что КВ выпало до Пасхи - будет время избавиться от последствий, которые принесут вкусные куличи, пасхи и прочая праздничная еда.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
