Приём креатина во время занятий физической культурой и спортом. Есть ли смысл.

Спортсмены в своих тренировках обязательно используют различные добавки, которые позволяют улучшать тренировочный процесс, повысить выносливость и поддерживать энергию.

Одной из таких добавок служит креатин. Что это такое?

Коротко, это вещество, которое необходимо для выработки в печени креатинфосфата (КрФ). А КрФ нужен клеткам тела для ресинтеза молекулы АТФ. Известно, что АТФ - это молекула, которая, распадаясь в клетке, даёт энергию на сокращение мышц. И когда эта молекула отдала энергию, то она "развалилась" и чтобы её собрать для новой работы и требуется КрФ. Это и называется ресинтезом АТФ. Поэтому, чем больше КрФ в клетке, тем активнее идут процессы ресинтеза в клетке и тем дольше может данная клетка работать.

Некоторые факты о креатине.

Количество креатина на сырую массу мышц всегда одинаково. И у старика, и у спортсмена - это количество одинаково и не меняется. Уточню о чем идёт речь.

Просто надо понимать, что спортсмен весом 100кг имеет определённое количества креатина в теле, а бабушка весом 50 кг тоже имеет определённое количество креатина в организме. Так вот если смотреть математически, то отношение количества креатина к 100 кг сырых мышц и отношение количества креатина к 50 кг будут одинаковы. Это где-то 6 миллиграмм креатина на грамм сырой массы мышц.

Правда, если принять креатин или какую-либо пищу, содержащую креатин, то в организме будет отмечено его повышение где-то на полчаса- час. Потом всё возвращается в норму.

Для чего организму нужен креатин?

Креатин нужен для создания в организме креатинфосфата (КрФ), который, в свою очередь, необходим клеткам для ресинтеза молекул АТФ, т.е. для получения энергии.

А КрФ(креатинфосфат) образуется в печени и потом доставляется в клетки.

Что даёт временное увеличение КрФ в организме. Улучшается выносливость и возможность дольше и энергичней выполнять физическую работу.

КрФ не даёт прибавки к массе тела, как ошибаются некоторые занимающиеся. Да, попадая в клетку, добавочный КрФ "тащит" за собой и обслуживающие ингридиенты в виде дополнительной воды и питательных веществ. Но это временно, и не является ростом клеток или гиперплазией(гипертрофией) мышц. КрФ просто даёт возможность для гипертрофии мышц за счёт возможности заниматься более интенсивно и длительно.

Опытным путем установлено, что приём 60 грамм креатина за три дня - это максимальное количество, которое имеет смысл потреблять. Если же в течение четырёх дней принять более 100 грамм креатина, то эффект перестаёт работать. Т.е. приём креатина по 20 грамм в течение четырёх дней - это достаточно для получения положительного эффекта. По сути это то, что называется загрузкой и такая загрузка насыщает клетки полностью. А дальше уже надо просто поддерживать этот уровень, принимая 5 - 10 граммов в день, как обычно пишется на банках со спортивным питанием, вернее с креатином.

Более подробно о некоторых заблуждениях по приёму креатина, можно прочитать в этом посте https://dzen.ru/b/aOEa98satk5WF5pR

Приём креатина необходим профессиональным спортсменам, так как он, повторюсь, даёт хорошую прибавку в энергии и выносливости спортсмена.

Что касается людей, которые занимаются физической культурой, фитнесом без цели выступить на профессиональных соревнованиях, то для них достаточно обычной еды, то есть красное мясо и его продукты будут хорошей и достаточной добавкой креатина в организм.

Интересный факт об использовании креатина до революции. Известный доктор медицины в Российской империи, Краевский давал занимающимся у него борцам наваристый бульон из красного мяса. Этот бульон как раз содержал большое количество креатина и повышал выносливость и энергию.

На этом свою заметку об этой спортивной добавке заканчиваю.

Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших
пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692