Спортсмены в своих тренировках обязательно используют различные добавки, которые позволяют улучшать тренировочный процесс, повысить выносливость и поддерживать энергию.
Одной из таких добавок служит креатин. Что это такое?
Коротко, это вещество, которое необходимо для выработки в печени креатинфосфата (КрФ). А КрФ нужен клеткам для ресинтеза молекулы АТФ. Подробнее об этом можно прочесть здесь https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/chto-je-proishodit-v-kletkah-pri-rabote-sviazannoi-s-sokrasceniem-myshc-5d9b4eb123bf480239557df1?from=editor
Некоторые факты о креатине.
Количество креатина на сырую массу мышц всегда одинаково. И у старика, и у спортсмена - это количество одинаково и не меняется. Уточню о чем идёт речь.
Просто надо понимать, что спортсмен весом 100кг имеет определённое количества креатина в теле, а бабушка весом 50 кг тоже имеет определённое количество креатина в организме. Так вот если смотреть математически, то отношение количества креатина к 100 кг сырых мышц и отношение количества креатина к 60 кг будут одинаковы. Это где-то 6 миллиграмм креатина на грамм сырой массы мышц.
Правда, если принять креатин или какую-либо пищу, содержащую креатин, то в организме будет отмечено его повышение где-то на полчаса- час. Потом всё возвращается в норму.
Для чего организму нужен креатин?
Креатин нужен для создания в организме креатинфосфата (КрФ), который, в свою очередь, необходим клеткам для ресинтеза молекул АТФ, т.е. для получения энергии.
А КрФ(креатинфосфат) образуется в печени и потом доставляется в клетки.
Что даёт временное увеличение КрФ в организме. Улучшается выносливость и возможность дольше и энергичней выполнять физическую работу.
КрФ не даёт прибавки к массе тела, как ошибаются некоторые занимающиеся. Да, попадая в клетку, добавочный КрФ "тащит" за собой и обслуживающие ингридиенты в виде дополнительной воды и питательных веществ. Но это временно, и не является ростом клеток или гиперплазией(гипертрофией) мышц. КрФ просто даёт возможность для гипертрофии мышц за счёт возможности заниматься более интенсивно и длительно.
Опытным путем установлено, что приём 60 грамм креатина за три дня - это максимальное количество, которое имеет смысл потреблять. Если же в течение четырёх дней принять более 100 грамм креатина, то эффект перестаёт работать. Т.е. приём креатина по 20 грамм в течение четырёх дней - это достаточно для получения положительного эффекта. По сути это то, что называется загрузкой и такая загрузка насыщает клетки полностью. А дальше уже надо просто поддерживать этот уровень, принимая 5 - 10 граммов в день, как обычно пишется на банках со спортивным питанием, вернее с креатином.
Приём креатина необходим профессиональным спортсменам, так как он, повторюсь, даёт хорошую прибавку в энергии и выносливости спортсмена.
Что касается людей, которые занимаются физической культурой, фитнесом без цели выступить на профессиональных соревнованиях, то для них достаточно обычной еды, то есть красное мясо и его продукты будут хорошей и достаточной добавкой креатина в организм.
Интересный факт об использовании креатина до революции. Известный доктор медицины в Российской империи, Краевский давал занимающимся у него борцам наваристый бульон из красного мяса. Этот бульон как раз содержал большое количество креатина и повышал выносливость и энергию.
На этом свою заметку об этой спортивной добавке заканчиваю.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
