Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Контроль питание, сбалансированный рацион - это не только похудение.
В первую очередь, питание - это наше здоровье, а его важность, к сожалению, понимаешь лишь с годами, когда все ошибки в питании уже накопились и дают о себе знать.
Для похудения, комфортного, вкусного и сытного - достаточно контролировать калорийность своей еды с помощью подсчета калорий и их небольшого дефицита:
А вот сбалансированное питание по БЖУ, разнообразное питание с преобладанием в нем самых полезных продуктов - это наше здоровье.
Дефицит калорий и следовательно витаминов и микроэлементов неизбежен, если вы стремитесь похудеть. Важно, не усугубить ситуацию, не довести свой организм до серьезных проблем, связанных с дефицитами полезных веществ. Поэтому так важен небольшой дефицит калорий при похудении.
Меня очень интересует тема спасения зрения или хотя бы поддержания его, так как работа за компьютером с утра до ночи дает о себе знать его существенным ухудшением.
Наверное всем известно, что витаминами для зрения являются витамины А, Е, С и витамины группы В.
Микроэлементы зрения это бета-каротин, лютеин, цинк, селен, хром, полиненасыщенных жирные кислоты.
Все эти витамины и микроэлементы мы получаем из пищи.
Поэтому, в первую очередь необходимо выстраивать рацион таким образом, чтобы в нем были и продукты, полезные для зрения.
🍒А это не только всем известная морковка с высоким содержание бета-каротина, преобразующегося в организме в витамин А. Батат, желтая репа, болгарский перец и тыква также богаты бета-каротином.
А какие же еще продукты полезны для зрения?
🍒Орехи - в принципе очень полезны для организма и богаты жирными кислотами (способствуют сохранению целостности клеток, снижают риски дистрофии сетчатки), а также калием, фосфором и витамином Е, которые необходимы организму для зрения.
🍒Рыба (особенно морская) - это жирные кислоты. Докозагексаеновая кислота из рыбьего жира присутствует в сетчатке глаз, но не синтезируется в организме, а она участвует в формировании зрительного аппарата ребенка в период беременности.
🍒Печень трески (особенно!) и печень индейки - богаты витамином А.
🍒Ягоды - черника и голубика (особенно), а также ежевика, клюква, гранат, фиолетовые и красные сорта винограда богаты бета-каротином и витамином А. В несезон можно употреблять замороженные ягоды, а вот в варенье уже практически не остается веществ, важных для зрения.
🍒Нежирная свинина, шпинат, овсяная крупа, апельсины, арахис, мидии - это источники витаминов группы В, важных для здоровья глаз.
🍒Яйца содержат витамин А и лютеин - улучшают зрение в темное время суток и защищают клетчатку от ультрафиолетового излучения.
🍒Источником цинка, являются бобовые. Цинк защищает глаза от ультрафиолета и замедляет дегенерацию желтого пятна глаза, отвечающего за центральное зрение.
Указанные продукты должны быть в рационе человека, следящего за своим питанием и здоровьем.По крайней мере, стремиться к этому мы просто обязаны.
А я по традиции покажу свое меню одного дня на контроле калорийности питания и БЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Я еще немножко помучаю вас фото с рыбкой - никак не наемся ею, большой (для меня) перерыв был.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом хлебе (80 г) со сливочным маслом (15 г) и 80 г малосольной рыбы. А также 95 г огурца и зеленый чай.
Завтрак на 500 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сырные вафли и картофель, запеченный под сырной шапочкой:
В качестве перекуса - 150 г помидора и 30 г сыра с чаем - 130 ккал.
К обеду сварила картофель в мундире (потому что лень чистить было, но ведь и полезнее же) и к картофелю (200 г) у меня была оставшаяся порция запеченной скумбрии (160 г). И 100 г помидора.
Обед вышел на 470 ккал.
На ужин разогрела запеченную грудку (180 г) и тушеную стручковую фасоль (230 г) - 410 ккал.
И в течение дня съела 20 г тыквенных семечек - 110 ккал.
Итог дня - 1620 ккал. Б - 120, Ж - 75, У - 117.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!