К концу апреля весна по-настоящему вступает в свои права. На улице становится тепло и солнечно, хочется больше времени проводить на свежем воздухе. Помимо обычных прогулок отличным вариантом будут прогулки велосипедные. Они улучшают настроение, помогают укрепить здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. Но для человека старшего возраста подойдёт не всякий велосипед. Рассказываем, как сделать правильный выбор и чем полезны велопрогулки.
Езда на велосипеде относится к типу умеренных физических нагрузок (если только вы не занимаетесь этим видом спорта профессионально). Такая активность полезна в любом возрасте, но особенно в старшем. Это показало исследование с участием велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет, которое было опубликовано в научном журнале Aging Cell.
Учёные заметили, что те, кто совершал регулярные велосипедные прогулки, сохраняли мышечную массу и физическую силу с возрастом. Также у участников исследования поддерживался стабильный уровень холестерина в крови.
Позитивный эффект от езды на велосипеде распространялся и на иммунную систему. Авторы исследования обнаружили, что вилочковая железа (орган, который отвечает за производство иммунных клеток) у возрастных велосипедистов работает практически так же продуктивно, как и у молодых людей.
Кроме того, езда на велосипеде помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, насытить кровь кислородом, сжечь лишние калории и улучшить метаболизм. Наконец, велопрогулки в хорошую погоду на свежем воздухе — это просто приятно. Они помогают отвлечься от неприятных мыслей, а физическая нагрузка способствует выработке «гормона радости» эндорфина. Даже небольшая поездка поможет улучшить настроение. Главное — правильно подобрать велосипед, чтобы кататься на нём было комфортно.
Как подобрать велосипед
Рама
С возрастом мы становимся менее гибкими — это первое, что стоит учесть. Поэтому спортивные велосипеды с высокой рамой будут не самым лучшим вариантом. Стоит выбирать городские модели с низкой посадкой. Чтобы сеть на такой велосипед, не придётся высоко задирать ногу. Проще будет и слезать с него.
Рессоры
Передние рессоры велосипеда помогают снизить нагрузку на руки, а задние — амортизируют толчки и снижают нагрузку на позвоночник. Важно, чтобы эти элементы конструкции велосипеда были хорошего качества. Экономить на них не стоит.
Вес
Ещё один важный аспект — вес велосипеда. Чем он меньше, тем лучше. Не забывайте, что на велосипеде вам предстоит не только ездить. Если вы живёте в городе, придётся завозить его в подъезд и поднимать в квартиру.
Седло
Выбор седла во многом индивидуален. Для неспешных велопрогулок по ровной дороге, вероятнее всего, будет удобнее широкое мягкое седло. При такой конструкции меньше вероятность пережать сосуды или нервные окончания.
Передачи
Велосипеды с возможностью переключения передач обычно немного дороже, зато ездить на них легче. Многоскоростная трансмиссия поможет равномерно распределять нагрузку. Крутить педали в горку на таком велосипеде будет существенно проще.