Тот факт, что работа нашего организма тотально зависит от поступления воды, ни у кого не вызывает сомнений. Однако относительно того, какое оптимальное количество жидкости нам необходимо употреблять, мнения расходятся. О том, по каким сигналам организма можно заподозрить, что нужно больше пить, мы поговорили с Натальей Голушко, диетологом, к.м.н.
Как отметила эксперт, главная задача любого организма – это поддержание водно‑солевого баланса. Именно соль заставляет какую‑то часть воды «составлять ей компанию» вне клеток – так называемое осмотическое удержание воды солью.
Правильный водный баланс достигается с помощью регулярного приёма воды и соли в нужных пропорциях, а также богатых калием фруктов и овощей.
Если говорить о признаках нехватки воды в организме, то, безусловно, главный индикатор потребности в жидкости – это жажда.
Второй показатель – цвет мочи: светло-жёлтый означает, что человек выпивает достаточно жидкости, а более тёмный указывает на то, что есть дефицит.
Замедление работы кишечника – ещё один сигнал, что ваш организм обезвожен.
Симптомы тяжёлого обезвоживания могут проявляться в виде тошноты и даже обморока, так как мозг на 75 % состоит из воды и её нехватку чувствует очень остро.
И, наконец, внешне недостаток воды может проявляться в виде повышенной сухости кожи, потере упругости и других признаках преждевременного старения.
Особенно важно избегать обезвоживания при коррекции веса: дефицит воды в рационе в этот период – фактор риска сгущения желчи и образования камней в желчном пузыре.
Сколько нужно пить воды?
Средняя цифра для расчёта воды – это 20-30 мл на кг веса (реального веса – при нормальных или близких к ним показателях или желаемого – при большом избытке). Однако, все мы по-разному теряем влагу, поэтому эти цифры могут различаться.
Потребность в воде меняется в зависимости от сезона, физической активности, тренировок, скорости обменных процессов. Стресс и вирусная инфекция могут увеличивать расход жидкости в организме.
«С приходом весны и повышением температуры на улице потребность в воде увеличивается. Рекомендую ориентироваться на своё самочувствие и здравый смысл! В среднем, 1,5 литра сутки достаточно. Чрезмерное употребление воды также нежелательно, поскольку это может привести к нарушению баланса минеральных веществ», – предупреждает Наталья Голушко.
Какую воду выбрать?
Безусловно, организму не всё равно, какую воду мы пьём. Питьевая вода имеет утверждённый диапазон pH в пределах от 6 до 9. Наиболее полезная вода отличается слабощелочной реакцией от 7,5 до 9 и является важным компонентом здорового образа жизни: нормализует рН организма, замедляет процессы старения, ускоряет выведение токсических веществ.
Очень удобен в применении для этих целей комплект PH Balance Stones, который нормализует показатель pH воды, фильтрует и насыщает минералами: калием, кальцием, магнием, цинком и другими. Переоценить вклад такой воды в наше здоровье невозможно! Встречайте бутылку PH Balance в новом весенне-летнем цвете!