Вода - это основа жизни. И это давно не секрет.
Около 65% нашего веса - это вода:
- кровь состоит на 92% из воды,
- мозг, жировые ткани - на 75%,
- мышцы - на 70%,
- кости - на 22%.
Около 70% воды сосредоточено внутри клеток, 7% - кровь и лимфа, остальное - межклеточная жидкость.
Существует ли норма воды в день?
До сих пор этот вопрос остается открытым: некоторые ученые считают, что количество воды должно рассчитываться индивидуально, отталкиваясь от веса человека. Другие считают, что пить воду стоит по желанию, по требованию организма.
Если взять за основу данные ВОЗ, то:
1. дети весом до 10 кг - 4 мл воды ежечасно,
2. дети весом до 20 кг - не меньше 1 л и не более 1,5 л,
3. люди, масса тела которых 20+ кг - 1,5 л на первые 20 кг + 20 мл на каждый последующий кг.
Но также ВОЗ акцентирует внимание, что есть ряд нюансов. К таким относятся:
- личные потребности,
- температурный режим,
- физические нагрузки,
- питание,
- состояние здоровья.
Как правильно пить воду? Соблюдение питьевого режима
Если, например, по данной таблице вам следует выпивать 3 л воды в сутки, то это не означает, что стоит это делать сразу залпом.
Вода, как и вся поступающая пища и жидкость, имеет определенную скорость всасывания:
на голодный желудок - 300 мл за 15 минут;
после еды - 800 мл в час.
Поэтому, дабы избежать нагрузки на почки и моче-выделительную систему, нужно соблюдать правила.
Рекомендации по питьевому режиму:
- Выпить стакан теплой воды утром, сразу после пробуждения. Так запуститься ЖКТ, ускорится метаболизм.
- Помнить, что воду мы получаем и из продуктов питания. Так что все рекомендации сводятся не только к чистой воде, а и еде. Около 40% воды человек получает с едой.
- Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать 1 стакан воды.
- За 2-3 часа до сна также рекомендуется выпить стакан воды, так снижается риск сгущения крови и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Что такое обезвоживание? Признаки обезвоживания
Обезвоживанием называется дефицит жидкости в организме.
Если человек захотел пить, то это уже свидетельствует о том, что процесс обезвоживания начался.
Признаки, говорящие о недостатке воды:
- тяжело глотать, мало слюны,
- холодный пот, понижение температуры тела,
- сухость кожных покровов,
- учащенное сердцебиение,
- сокращение количества мочи,
- бледность,
- отсутствие слез.
Обезвоживание чревато серьезными последствиями для организма человека, поэтому все ученые в один голос твердят - НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ВОДОЙ, СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!
Какую воду надо пить?
Вода должна быть очищенной.
Чай, кофе, минеральная вода, напитки, соки и газировка - это не считается водой. Большинство из перечисленного не способно утолить жажду из-за присутствия в составе сахара.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением!
Несколько советов, как полюбить воду
Если вы относитесь к категории людей, которым сложно себя заставить пить чистую воду, обратите внимание на рекомендации ниже. Возможно, они направят вас в нужное русло:
- Вода всегда должна быть под рукой. Не стоит заменять ее кофе, чаем или другими напитками.
- Приложение на телефон может стать палочкой-выручалочкой, чтобы не забывать пить на протяжении дня.
- Не заставляйте себя пить больше, чем хочется в данный момент. Можно разделить необходимое количество жидкости на равные приемы.
- Постарайтесь выработать привычку пить - утро начинайте со стакана воды, после каждого приема пищи или за пол часа до - стакан воды, перед сном стакан-два.
- Если вода "совсем не лезет" - пейте часто, но маленькими глотками.
- В воду можно добавить листики мяты, сок лимона для придания тонкого вкуса, главное - без сахара.
И еще раз повторюсь, что вода - это жизнь. Не стоит пренебрегать такими базовыми потребностями организма!
Будьте здоровы!