Сбалансированное рациональное питание не является диетой в нашем привычном понимании. Это замечательный способ вести здоровый образ жизни. Для того, чтобы прийти к нему, необходимо лишь откорректировать свое обычное питание для удовлетворения всех потребностей организма. Если вы ставите перед собой задачу похудеть - нужно снизить калорийность пищи. Если задача в удержании веса - необходимо сбалансировать потребности организма с количеством потребляемых калорий.
Сбалансированное питание является классическим вариантом правильного питания. Подбор питания осуществляется индивидуально для каждого человека в зависимости от ряда факторов, таких как пол, возраст, особенности обменных процессов, физическая активность, хронические заболевания и др.
За день должно быть 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса
Большое значение имеет подбор правильной калорийности рациона, сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе за сутки и за каждый отдельный прием пищи. За день должно быть 3 основных приема пищи и 1-3 перекуса, основная калорийность должна приходиться на основные приемы пищи и перекусы.
Важную роль играет правильный питьевой режим.
Здоровый рацион должен обеспечивать потребности организма в необходимом количестве белка, учитывая биологическую ценность и усвоение отдельных белковых продуктов. В организм должны поступать все незаменимые аминокислоты. Также в рационе должны содержаться «хорошие» жиры в достаточном количестве (МНЖК И ПНЖК) без избытка «плохих» (НЖК и холестерина), важно соблюдение процентного соотношения жиров, в том числе омега-3 к омега-6.
Сбалансированность рациона достигается путем включения в повседневный рацион всех групп продуктов
В рационе должно присутствовать также и достаточное количество «медленных» углеводов, обогащенных пищевыми волокнами. Рацион должен содержать минералы, витамины, антиоксиданты и другие минорные вещества, что достигается путем включения всех групп продуктов в повседневную еду.
Для подбора индивидуального рационального сбалансированного питания желательно обращаться к врачу-диетологу
Для подбора индивидуального рационального сбалансированного питания желательно обращаться к врачу-диетологу. Своё здоровье лучше доверять специалистам.
Перейти в раздел про Снижение веса
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!