Отрывок из моей книги по самооценке "Твой ход, королева", скоро она будет доступна в электронном виде.
Для получения 5 % скидки, напишите, пожалуйста, в комментариях "Хочу книгу" и вы получите ее первой с вашими привилегиями!
Хочу вам напомнить основные шаги трансформации из пешки (низкая самооценка) в королеву (здоровая самооценка):
1. Создать намерение;
2. Осознать и изменить свои старые негативные мысли о себе и поведенческие паттерны;
3. Начать по-новому думать о себе и выработать новые привычки и качества.
Эта задача непростая и для трансформации нужны ресурсы.
Обычно люди говорят: «У меня нет сил бороться, я устала, я так больше не могу». А, я говорю, как раз у вас много сил, раз вы столько времени сражались с ветряными мельницами. Просто энергия не туда уходила, а теперь давайте направим ваши ресурсы в нужное русло и начнем жить по-новому. И для начала осознайте свои ресурсы.
К ресурсам можно отнести все то, что позволяет человеку жить, чувствоваться себя сильным, защищенным, включая решительность решать различные жизненные задачи.
Ресурсами может быть всё, что дает человеку жизнестойкость – здоровье, высокий уровень энергии, знания, навыки, интуиция, информация, осознанность, гибкое мышление, сильная воля, хорошая адаптация. А также мечты, цели, приятные воспоминания, прошлые успехи, время, деньги, родственные и дружеские отношения, а также нужные связи с нужными людьми и тд.
К ресурсам я отношу прежде всего хорошее отношение к себе. Восприятие себя такой, какая есть, без завышенных требований и сокрушительных разочарований, умение заботиться о себе и развивать себя в своем темпе. Умение нести ответственность за свою жизнь, опираться на себя и твердо стоять на своих собственных ногах.
Способность отказаться от токсичных людей и бесперспективных отношений, а также не поддаваться на внешнее давление и манипуляции. При необходимости уметь доверять своей интуиции и собственным ощущениям, и во всех "непонятных" случаях решительно выходить из ситуаций, если чувствуется подвох до их прояснения.
Ресурсы нам нужны для мобилизации в случае кризисов и катастроф. Никто не гарантирует отсутствие страданий и только ощущая в себе силы пережить и справиться со всеми вызовами можно жить на всю катушку, проявляться, заявлять о себе миру и чувствовать свое право на счастье.
Проблема женщины в позиции пешки, в том, что они не чувствует в себе ресурса, хотя, обычно на ее ресурсе выезжают все, кроме нее. Она верит в свое беспомощное состояние, в свой низкий ранг и не видит выхода из своего жалкого положения. Такая позиция не дает ей возможности ощущать себя ценной и благополучной, что приводит к возникновению негативных последствий и даже психосоматических заболеваний.
К нересурсным состояниям из-за которых утекает много жизненных сил, всего относится злополучная нелюбовь к себе, слепое восхищение другими и принижение собственных качеств и достоинств, самобичевание. Яростные битвы за мужчину с другими женщинами, борьба за любовь и выпрашивание внимания у других. Попытки всеми силами получить чью-то любовь, через чрезмерное тревогу о проблемах других, через непрошенную помощь и заботу, через гипер-опеку, через желание угодить и соответствовать недостижимому идеалу, через сгорание на работе и тд. Логика здесь такая: «Если мужчина, начальник, подруга, или кто-то еще увидят, какая я хорошая и как умею заботиться, то меня точно не бросят, я буду нужна».
Но все получается с точностью, наоборот. Такие женщины часто сталкивались с несправедливостью, с тем, что чем больше отдают, делают, тем меньше получают. В конце концов их перестают ценить и уважать. И, те для кого они так старались в ответ не только не помогают, а даже вредят.
Также отток сил происходит из-за накручивания и домыслов, из-за черно-белого мышления. Из-за желания иметь всё и сразу, быстро получать результат, а также сильно хотеть или не хотеть. То есть любой накал страстей - колоссальная потеря энергии.
Для усиления собственных ресурсов, нужно уметь осознавать текущее состояние и планомерно развивать свою собственную жизненную мощь. Растить в себе чувство собственной ценности, особенности, уникальности и самодостаточности и целенаправленно развивать свой потенциал.
Думать, прежде всего о себе, о своих потребностях, быть верной себе, честной перед собой, действовать исходя из собственного мнения и нести ответственность в первую очередь за себя.
Королевская позиция – это про самодостаточность, которая прочно связана с ассертивным поведением, независимостью и умением жить без оглядки на чужое мнение. Это внутреннее состояние, позволяющее не испытывать значительной зависимости от того, что происходит вокруг.
И чтобы прийти королевскому состоянию и привести себя в королевский вид, нужно опереться на свои ресурсы.
А где же взять эту силу? Вы удивитесь, прежде всего из собственных проблем! Да-да, нужно научиться извлекать пользу из своих проблем. Любые негативные эмоции или интерпретации в драматическом контексте событий забирают вашу силы.
Для обретения ресурсности потребуется сделать пересмотр своей жизненной истории под другим углом.
Это значит нужно поменять минус на плюс, то есть поломать страдальческие причинно-следственные связи, на основании которых делаются ложные, губительные выводы.
Новое восприятие позволит взглянуть на себя и события, изменить бессознательное отождествление с тем или иным «я».
Мы же своими выводами программируем себя на успех или на неудачу.
К примеру, вывод такой – «Мне всегда навезло с мужчинами, они меня обижали, я и женщины моего рода очень страдали из-за отношений». Значит я – несчастная, невезучая женщина и тд.
А теперь новый ракурс –«Несмотря на то что я и женщины моего рода жили в сложных отношениях с мужчинами, они смогли пережить очень тяжелые времена, родить и вырастить детей, смогли пройти жизненные испытания, порой с колоссальной психологической нагрузкой и выжить». Значит я какая – жизнестойкая, сильная, уверенная.
Посмотрите на ситуацию с позиции силы, измените мнение о себе и своих качествах, создайте новый взгляд на сложившуюся ситуацию.
Еще пример. Клиентка жалуется на то, что много лет была в отношениях, где ее мужчина не воспринимал всерьез, относился к ней пренебрежительно, в результате много лет она обижалась, злилась, чувствовала себя незначимой и ненужной. Но, если посмотреть, что ей хватало сил находиться долгое время в ужасе и в деструктиве, то она увидит, как много в ней было силы ежедневно справляться с обесцениванием, но все-таки решиться на разрыв этих отношений. Да, любовь порою зла, но в наших силах разлюбить козла. Шутка-юмора.)
Практика пересмотра.
Для пересмотра своей жизненной истории обязательно пишите от руки.
Сначала запишите начало события, затем, что происходило в процессе и завершение. На примере отношений текст может быть таким:
1. Начало. Какая я умница, какая я молодец, что смогла привлечь свою жизнь мужчину, которого полюбила. Значит я: привлекательная, интересная, умеющая заинтересовать собой мужчину.
2. Середина: Какая я умница и молодец, что у меня хватало столько сил и терпения быть с мужчиной, верить, надеяться, хвататься за соломинку, пытаться исправить ситуацию. Значит я: терпеливая, настойчивая и умеющая надеяться и верить в лучшее.
3. Завершение. Какая я умница, какая я молодец, что не смотря на свои чувства к мужчине, поняла и приняла, что он не изменится, что добиваться его любви бесполезно и смогла выбрать себя и выйти из этих отношений. Значит я: сильная, способная адекватно оценить ситуацию и не тратить силы на то, что я не в силах изменить. Я способна отказаться от бесперспективных отношений, смогла их отпустить, несмотря на чувства и дать шанс своему будущему. Да, я же герой!
Итак, мы пересмотрели историю отношений с позиции силы и так можно посмотреть на любую ситуацию. Эта практика дает колоссальный ресурс и рост самооценки. И быстро выводит в королевское состояние.
Чувствуете разницу в подходе? Сразу же появляется ощущение подъема, воодушевления и даже гордости за себя. Я смогла, я справилась, я могу, я получаю свой жизненный опыт и закаляю свою сталь. Я умею преодолевать жизненные невзгоды и превращать проблемы в благоприятные возможности. Это же замечательно и здорово!
Так можно поменять восприятие себя и увидеть жизнь в новых красках и контекстах. А дальше можно себя улучшать, наращивать все вышеперечисленные в книге королевские качества.
Также я рекомендую технику рефрейминга, только освоить ее лучше с помощью психолога, т.к. самостоятельно сделать будет сложно. Это также поможет выработать более продуктивное поведение, увидеть новые возможности, переоценить события и перестать действовать себе во вред.
Дополнительно, для усиление силы вспоминайте свои хорошие ситуации, в которых все получалось и удавалась, особенно перед сном. Вспомните приятные места и ситуации.
Хвалите себя и поддерживайте, не важно получается и не получается, зато вы пробовали.
Ищите ресурсные моменты в прошлом, настоящем и даже в будущем!
Выполняя все рекомендации из книги даже в безнадежной ситуации, вы обязательно станете сильной и уверенной королевой.
И помните, за вас никто не перейдет в позицию королевы, пока вы сами на это не решитесь и не начнете действовать.
Переключать свой мозг с одного состояния на другое. И тогда вам не страшны ни дождь, ни ветер, ни чужие злые слова, сказанные в ваш адрес, ни плохие новости, потому что вы всегда можете настроить себя на мощную волну силы.
Мудро ищите во всем позитив. Учитесь восхищаться собой, быть лучиком, светилом, готовой принять свой жизненный путь, обнять себя и поддержать, а также дарить любовью, тепло, свою доброту, успокаивать нежным взглядом и ласковым словом тех, кто этого действительно этого достоин.
Помните, вера в себя и осознание того, что вы прекрасная, величественная, умная и сильная, интересная мужчинам и при этом самодостаточна - это главный ресурс.
И еще секретный успех королевы в том, что она не пытается всем доказать, что она королева, она просто себя так чувствует и эта сила и уверенность идут от нее словно светящийся поток жизни. И этому можно научиться!
Благодарю за внимание!
Отрывок из книги "Твой ход, королева" Автор, Наталья Ганиева.
Хотите прочитать всю книгу?