Сердце работает даже тогда, когда мы отдыхаем. Когда мы физически активны, нагрузка на сердце увеличивается. При ходьбе в среднем темпе увеличивается частота сердечных сокращений до 90-100 в мин и повышается артериальное давление до 140-160/80-90 мм рт. ст.
При более интенсивных нагрузках эти показатели ещё выше. Так почему же для сердца полезны физические нагрузки? Почему сердце не устраивает режим в стиле «сижу за компьютером и лежу на диване перед телевизором»? Ведь сердце в этот момент работает в спокойном режиме?
Научные исследования убедительно показывают, что люди с регулярной физической активностью болеют реже сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией. Конечно, физическая активность не панацея от всех болезней, но тем не менее здоровому и больному сердцу она жизненно необходима.
Я думаю, всё дело в том, что изначально организм человека прошёл естественный отбор, в котором выживали и оставляли потомство самые сильные и выносливые, а мягких диванов с телевизором, интернетом и доставки еды на дом не было предусмотрено в эволюции человека. Наша современная жизнь противоестественна для нашего тела, поэтому тело стало чаще давать сбои и рост сердечно-сосудистых заболеваний неуклонно растёт.
Чтобы вернуть тело в естественное состояние, его необходимо регулярно нагружать. Универсальных рецептов физической активности не существует. Для каждого человека будет свой рецепт. Если вы после физической активности чувствуете себя увереннее, спокойнее, ощущаете радость и удовлетворение, гордитесь собой, то вы на правильном пути. При правильной физической активности в организме вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины. Так организм стимулирует вас продолжать нагрузки, чтобы долго оставаться в хорошем состоянии.
Если после нагрузок вам плохо, болит тело, настроение не очень, не отчаивайтесь. Когда это происходит в самом начале тренировок, когда вы только приняли правильное решение наконец-то уделить внимание своему любимому телу, то это нормально. Проявите терпение и организм будет вам благодарен. Если вы уже регулярно занимаетесь пару месяцев, а нагрузка вам по-прежнему не доставляет удовольствие и не поднимает настроение, значит, её надо менять. Ищите дальше то, что подойдёт именно вам.
В моей практике кардиолога были случаи, когда только регулярная физическая активность спасала человека от инфаркта и давала дополнительных 20-30 лет жизни без сердечно-сосудистых проблем. Более подробно в статье «чудесные возможности сердца, доступные каждому»
Универсальный рецепт физической нагрузки для сердца — радость, удовольствие и удовлетворение вовремя и после нагрузки. Регулярность: не менее 2-3 раз в неделю, лучше всего 5-6 раз в неделю. Давайте вместе будем это делать! Я уже делаю. Мой личный рецепт: 12000-14000 шагов в день (в среднем) бывает больше или чуть меньше. 3-4 раза в неделю тренировка на все тело 60 мин + растяжка на всё тело 30 мин. Планирую добавить йогу, пока нет времени. А как у вас?
Пишите в комментариях.
______________________________________________________________
Анна Кореневич. Врач-кардиолог с 22х летним стажем работы, кандидат медицинских наук, психолог. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
_______________________________________________________________
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "СЕКРЕТЫ КАРДИОПИТАНИЯ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "STOP КАРДИОНЕВРОЗ":
БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР "КАК ЖИТЬ ПОСЛЕ ИНФАРКТА?":
Записаться на консультацию WhatsApp номер менеджера: +7 965 307-35-20
Telegram: https://t.me/anna_korenevich
Вконтакте: https://vk.com/cardioanna
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCZoM3lAzSuBC5Md8mOL2isg