Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Наш образ жизни - это наши привычки, которые приводят либо к лишнему весу, либо к стройности.
Сегодня хочу выделить 7 основных привычек, которые обязательно приведут вас к стройности.
1. Наверное первое, что должен сделать человек, стремящийся похудеть и сохранить результат - это начать считать калории. Во первых - подсчет калорий дает понять сколько вы действительно едите и почему у вас лишний вес. А далее вы начинаете приводить свое питание к вашей норме калорий или питаться с небольшим дефицитом (в целях похудения).
Контроль калорийности рациона помогает успешно поддерживать результат похудения.
2. Составляйте меню заранее. Самое главное, что вы приобретете при заранее составленном меню - это понимание что и сколько вам надо добавить или убавить из продуктов, чтобы сбалансировать меню по БЖУ, придерживаясь своей нормы калорий.
Кроме того, заранее составленное меню (особенно если составлять его на 3-4 дня вперед) помогает четко планировать питание, составлять список продуктов и если не отступать от него - еще и экономить бюджет.
3. Игнорировать и избавляться от стереотипов и веры в мифы о похудении:время приема пищи, определенные продукты, которые едят или не едят стройнеющие и прочее. В целях похудения важен дефицит калорий. Ни время приема пищи, ни тем более съеденный или нет определенный продукт - на похудение (избавление от жира) не влияют.
4. Регулярные посильные физические нагрузки - это не только расход калорий, но и тонус тела.
5. Забудьте про голодные диеты. Организму необходима еда и нутриенты, которые она несет, витамины и полезные вещества. Голодовки - это путь к минусу на весах за счет ухудшения здоровья. Да, похудеть можно быстро, если не сорваться. Но подумайте о здоровье, пройдет время и все, что накопилось благодаря вашим голодным диетам покажет себя во всей красе.
6. Готовьте домашнюю пищу и вы точно будете знать из каких продуктов она состоит, сможете уменьшить ее калорийность за счет замены высококалорийных продуктов на менее калорийные. Домашняя пища - это вкусно, полезно, натурально.
Постепенно меняя свои привычки, вы измените образ жизни и придете к новой себе, стройной и здоровой.
А я покажу по традиции меню одного дня на контроле калорийности рациона и БЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Купила в выходные дни по привлекательной цене карельскую форель и вот уже у меня готова вкуснейшая малосольная рыбка.
На завтрак - бутерброды на домашнем цельнозерновом хлебе (80 г) с 20 г сливочного масла, 80 г малосольной рыбы и 100 г огурца. А также зеленый чай.
Завтрак на 515 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепты плова из перловки, а также салата с курицей и ананасом:
На перекус зеленый чай и 100 г куриной пастромы и 2 конфеты (30 г, съела чуть позже, за работой) - 265 ккал.
К обеду сварен свекольник с куриной грудкой. Порция свекольника (450 г), 20 г сметаны и 40 г цельнозернового хлеба - 370 ккал.
На ужин 170 г запеченной скумбрии в соевом соусе с горчицей и 250 г тушеной стручковой фасоли. Ужин - 450 ккал.
Калорийность дня - 1600 ккал: Б - 104, Ж - 71, У - 136.
А вы пытаетесь бороться со своими плохими привычками?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!