Как насчёт «пропить мультивитаминов» по весне? Есть ли в них какой-то смысл? Что говорит наука?
Для начала расскажу о главном парадоксе исследований эффективности поливитаминов. Люди, которые принимают такие БАДы, в среднем действительно здоровее тех, кто их не принимает… Но! дело здесь не в витаминах, а в том, что они просто в целом внимательнее относятся к своему здоровью — следят за питанием, тренируются и чаще ходят к врачам. Так что если вы как минимум читаете этот текст — могу вас поздравить, вы, скорее всего, уже входите в число этих людей :)
По результатам более прицельных исследований, поливитамины сами по себе едва ли эффективны — не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не оказывают влияния на ментальное здоровье (потерю памяти с возрастом и замедление мышления). Исследование 2019-го года обобщило данные аж 277 клинических исследований, проведенных в разных странах мира, в разных университетах, и выводы были примерно такими же. Большинство витаминов и БАДов не оказывают влияния на риск сердечно-сосудистых заболеваний.Такое внимание уделяется именно сердечным нарушениям из-за того, что это причина смерти номер один. И если у вас нет специфических болезней, которые нарушают всасывание витаминов, или вы не сидите на сильно ограниченной диете, то дополнительно принимать витамины не нужно.
Оптимальную форму и сочетание полезных веществ можно найти в обычной еде — ягодах, фруктах, овощах, орехах, печенке, рыбе... Исследования показали, что именно такое натуральное богатство оказывает максимально позитивное действие на организм. Никакой витаминно-минеральный комплекс не даст питательных веществ в столь благоприятном для усвоения виде (единственное исключение из этого правила — витамин D, его нужно принимать дополнительно). Поэтому вывод здесь такой: если вы сами считаете, что недостаточно внимания уделяете качеству своего рациона — нет возможности или магазины в округе с небогатым выбором, то особого вреда от того, что вы будете принимать поливитамины, не будет. Но стремиться нужно все-таки к тому, чтобы питаться разнообразно и находить в этом удовольствие.
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!
#витамины #мультивитамины #авитаминоз #живаяеда #весна
