Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Запускает топку жировых отложений - дефицит калорий. Создать дефицит калорий можно разными способами от экстремально голодных с подключением изматывающего спорта (тогда ваш дефицит будет просто огромным и последствия для здоровья могут быть критическими) до комфортных и сытных, давая организму необходимые витамины и полезные элементы - контролируя КБЖУ и установив небольшой дефицит калорий (10-15%).
Небольшой дефицит и контроль КБЖУ, на мой взгляд, самый безопасный метод избавления от лишнего веса:
Однако любой дефицит, все же дефицит, в том числе и витаминов и минеральных веществ.
Железо - это уникальный микроэлемент, важность которого для организма трудно переоценить.
Железо - основной компонент гемоглобина. Благодаря железу происходит перенос кислорода от легких ко всем тканям, органам и системам организма.
Железо влияет на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, иммунную систему и регуляцию температуры тела.
Наш организм не вырабатывает железо самостоятельно, мы получаем его вместе с пищей.
Причина дефицита железа:
- потери крови (при травмах, операциях, заболеваниях (язва, геморрой), меноструации, участие в программах донорства),
- плохое всасывание железа из-за нарушения работы ЖКТ (при гастрите, например),
- несбалансированное питание, скудное питание.
Стремящиеся к стройности люди, часто ограничивают свое питание настолько, что в организм перестает попадать огромное количество витаминов и минералов. Но в погоне за стройностью забывается главное правило - не навреди.
Признаки дефицита железа:
У меня, например, был период в самом начале моего похудения, когда начали трескаться уголки губ. Проанализировав информацию о проблеме, я отправилась к специалисту и проверила уровень железа - он был на минимуме.
Если вы столкнулись с дефицитом железа, не лишним будет насытить свой рацион железосодержащими продуктами.
Какие же продукты наиболее богаты железом?
✅Продукты животного происхождения, содержащие железо (гемовое) (на 100 г продукта):
- печень свиная до 20 мг, куриная печень - до 17 мг, говяжья печень до 7 мг,
- говядина до 3,5 мг, крольчатина - 4,4 мг, свинина - 2 мг, индейка - 1,5.
- яйца - 2,5 мг,
- скумбрия - 1,7 мг, сельдь - 1 мг.
✅Продукты растительного происхождения, содержащие железо (негемовое) (на 100 г продукта):
- морская капуста - 16 мг,
- чечевица - 11,8, гречиха - 8,3 мг, ячмень - 7,4 мг, горох - 7 мг.
- грибы - 12,
- кунжут - 16 мг, семена подсолнечника - 6,1 мг, фундук - 4,7 мг, миндаль - 4,2 мг,
- курага - 9 мг, халва - 12 мг.
Сбалансированное, разнообразное питание в том числе и при похудении - залог нашего здоровья.
И уже по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ. Такой рацион позволяет мне сохранять результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Тарелочку на завтрак собрала из: двух яиц, обжаренных на 3 г масла, 80 г малосольной форели, 40 г цельнозернового хлеба, 150 г огурца - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов творожная запеканка с персиками и морковные кексы:
На перекус у меня помидоры (200 г) с зеленью, которые я сбрызнула примерно 3 г ароматного масла. И за работой с чаем съела 35 г фиников.
Перекус вышел на 180 ккал.
На обед разогрела свекольник, сваренный с куриной грудкой (400 г). В свекольник добавила 20 г сметаны. А еще сегодня у меня 20 г сала с горчицей и 30 г цельнозернового домашнего хлеба.
Обед - 505 ккал.
На ужин разогрела приготовленную вчера тушеную стручковую фасоль (250 г ) и куриную грудку (160 г), которую запекла одновременно с рыбой, завернув в фольгу. Добавила 60 г помидора.
Ужин - 395 ккал.
Калорийность дня - 1595 ккал. Б - 110, Ж - 78, У - 113.
И хочу напомнить, чт в эту субботу все стройнеющие погут похвастаться и зафиксировать свои результаты на совместном контрольном взвешивании. А поскольку в воскресенье Пасха, предлагаю продолжить пасхальный флешмоб и в воскресенье поделиться фото пасхального стола - полюбуемся красивыми куличами, яичками, пасхами. Расскажем понравился ли какой-то новый рецепт кулича или окрашивания яиц.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!