С дефицитом калорий всем все ясно. А вот создавать его можно различными способами - можно недоесть, а можно дополнительно подвигаться. Что эффективнее? Под эффективностью мы здесь будем понимать момент, когда и насколько ты проиграешь битву своему главному врагу - голоду!
Идея эксперимента: проверить влияние 25% энергодефицита, созданного только ограничением питания или только физическим упражнением на пищевое поведение (аппетит);
Испытуемые и дизайн работы: 10 мужчин разделили на 2 экспериментальных группы - группа "ДИЕТА", которая 3 дня не доедала 25% калорий от своей дневной нормы. После недели отдыха была сформирована группа "УПРАЖНЕНИЕ", которая 3 дня выполняла упражнение на беговой дорожке с инт. 50% от МПК (60 мин) с энергорасходом 25% калорий от своей дневной нормы;
Что измеряли: На 4-й день измеряли аппетит-регулирующие гормоны, субъективные ощущения аппетита, энергопотребление по желанию(!), массу и состав тела (денситометрия) и прочие параметры;
Результаты:
- При сравнении с контрольной группой без энергодефицита обе стратегии приводят к компенсации потерь энергии с едой;
- На 4й день, когда можно было есть по желанию стратегия "ДИЕТА" привела к более сильному желанию поесть и большему адаптивному потреблению калорий (Рис. 2);
Наши комментарии:
- В краткосрочной перспективе (4 дня) эквивалентный 25% -ный энергодефицит, созданный разными способами (только упражнением или только диетой) имеет разное влияние на аппетит и потребление энергии;
- Наблюдаем подавление переедания(!) физическими упражнениями;
- Но, не понятно, как поведет себя аппетит при обоих подходах к похудению на более длительном периоде времени;
- Основная проблема худеющих людей - это как не сорваться и не съесть все, что не приколочено?! Данная работа демонстрирует еще одну причину быть физически активным - это уменьшение тяги к пище;
- Эти выводы согласуются с классической работой Жана Майера;
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Дополнительные материалы по этой теме:
Сколько тратить калорий, чтобы худеть и есть все, что хочется?
Характеристики идеальной тренировки для похудения
Какой кардио тренажер быстрее сжигает калории? Научный эксперимент
Источник: Cameron JD, Goldfield GS, Riou MÈ, Finlayson GS, Blundell JE, Doucet É. Energy depletion by diet or aerobic exercise alone: impact of energy deficit modality on appetite parameters. Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1008-16.