Доброе утро, дорогие читатели! Сегодня вторник, а значит у меня очередной отчётный день.
Перемерила всю одежду для нового коллажа, но все либо катастрофически велико, либо мало, поэтому ещё один коллаж в пижаме).
За эту неделю мне удалось сбросить 900 гр и... барабанная дробь, я достигла "добеременного" веса!
А вот объемы меня не порадовали сегодня: ушел только 1 см с талии, а остальные параметры остались без изменения. К сожалению, цифры в табличку я занесу только когда приедет новый ноут, ну а пока верьте на слово🤗😂.
Почему меня не порадовал мой результат?
Напоминаю, какой стратегии я придерживаюсь:
- Калорийность высчитывается не по формулам, а считается собственная калорийность поддержания веса! Считаем все, что мы едим в течение недели, а потом высчитываем среднюю калорийность - это и будет первая цифра, от которой будет делаться дефицит (у меня это 2800).
- Каждую неделю взвешиваемся и снимаем мерки, а далее, в зависимости от результата, либо оставляем всё как есть, либо проводим корректировку (1 см в объемах= 1 кг):
- Если равномерно уходит и вес, и объемы - значит мы теряем жир, ничего не трогаем;
- Если вес стоит, а объемы уходят, значит мы теряем жир, но потерю маскирует вода или мышцы - ничего не трогаем;
- Если уходит вес, а объемы стоят - значит мы теряем воду или мышцы, и это плохо, надо пересматривать питание, нагрузки, либо психоэмоциональное состояние.
Вот и получается, что я понервничала из-за налоговой и получила такой вот неидеальный результат.
Плюс, мои тренировки уже для меня недостаточны - наступила адаптация к нагрузке. Тем более я сама становлюсь легче, а значит и нагрузка на мышцы становится меньше. Поэтому задача этой недели - довести время тренировок до 20 минут и немного преобразовать их, сделать эффективнее. Пока я тестирую различные связки, а потом напишу отдельной статьей, на чем в итоге остановлюсь.
Вот сегодняшний блок: выпады, пресс с фитболом, тяга одной рукой с гантелькой (на спину) и разгибание руки на трицепс. Таких 4 круга по 20 повторений.
Ну и по питанию пока оставляю 2300 ккал.
Сегодня у меня на завтрак блины с мясом и сыром:
Обед - полюбившиеся гречневые макароны с сыром и индейкой:
Полдник: свинина с картофелем:
Ужин: суп, салат, хлеб:
Итог:
Утром, когда выйдет статья, я буду уже ехать в налоговую с документами - пожелайте мне удачи!🙏❤️
#похудеть без диет
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#подсчет кбжу
#фитнес дома
#гипоаллергенная диета