Добрый день, любители плавания!
Поплыли!
Для разминки проплывите 200м по желанию
Основное задание:
- 200м на ногах. Делаем так: одна рука на доске, другая рука прижата к корпусу. на вдохе мы ложимся на бок, после вдоха возвращаемся в исходное положение. Учимся делать ротацию плечами. Обратите внимание на то, что ухо не должно отрываться от воды, лучше вообще прижать голову к той руке, которая лежит на доске. Меняем руку через каждые 50 метров. Будет хорошо, если вы справитесь с этим заданием без доски, просто держа руку на воде.
- 200м рука так же на доске, но свободной рукой уже делаем гребки. Во время гребка так же делаем ротацию и ложимся на бок. следующий гребок мы не дышим. Затем повторяем эти циклы. Обращаем внимание на гребок без вдоха, там мы ложимся на бок тоже, обязательно.
Эти упражнения нужны для отработки ротации корпуса. В следующих заданиях обращайте на это внимание.
- 8х50. 50м упражнение (2 гребка правой/ 2 гребка левой, свободную руку держим наверху. Во время первого гребка дышим, во время второго не дышим. Отрабатываем ротацию по аналогии с тем, что написано выше), затем 50 метров плывем в полной координации. отдых между каждыми 50м- 10 выдохов под воду.
- 8х50 в полной координации. В этом задании мы пробуем вызвать легкую гипоксию (кислородное голодание). Это задание особенно полезно тем, кто дышит "через раз"- один гребок вдох, 1 гребок не дышит. Задача увеличивать количество гребков между вдохами. От 1 к 4. То есть, первые 50м мы дышим через раз, вторые 50м через 3 гребка, третьи 50м через 4 гребка, четвертые 50м через 5 гребков. Затем еще раз такой круг. Отдых между 50м произвольный. Для тех, кто постоянно плавает через 3 гребка, задача проплыть 3/4/5/6 гребков
Объем: 1400м.
