Прошло несколько дней диеты, и вдруг вы чувствуете себя плохо: усталость, головная боль, постоянная раздражительность, трудно концентрироваться. Это одни из проявлений кето-гриппа. На самом деле это не истинный грипп, он не заразен и не опасен, но может быть субъективно очень неприятным.
Симптомы обычно исчезают сами в течение нескольких дней или недель, поскольку организм приспосабливается к новому режиму питания.
В течение первых нескольких недель кето-образа жизни, когда появляется головная боль, вялость, тошнота, головокружение или
другие симптомы, выпейте стакан воды с добавленной в него половиной чайной ложки соли. Это простое действие может облегчить симптомы кето-гриппа в течение 15-30 минут. Можно потреблять такую воду два раза в день или больше, если необходимо. Вкусные альтернативы: минеральная вода с повышенным содержанием соли, костный, куриный или говяжий бульон – и добавьте ложку подсоленного масла, если хотите.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Чем больше ограничений, тем больше воды теряется на ранних стадиях кето, и тем больше нужно пить. Организм сам подскажет, специально запиваться водой не нужно.
Из-за десятилетий дезинформации о том, что жир вреден для здоровья, жировая фобия часто встречается у людей, которые плохо знакомы с диетой с низким содержанием углеводов. Но если резко сокращать потребление углеводов, не увеличивая потребление жира, тело будет думать, что оно голодает. Возникает ощущение усталости, голода и раздражения.
Ходьба, растяжка или легкая йога, другие упражнения для тела и ума должны быть легкими, они даже могут помочь чувствовать себя лучше. Но когда тело уже испытывает стресс от попыток адаптироваться к новой системе питания, не возлагайте на него дополнительного бремени, пытаясь выполнять какие-либо тяжелые упражнения. Снизьте активность в течение первых нескольких недель, а затем медленно увеличивайте интенсивность упражнений.
Симптомы кето-гриппа носят временный характер - они исчезнут, как только тело начнет сжигать жир.
К слову, у меня не было ничего из вышеперечисленного. У моих участников на КЕТО тоже все хорошо и самочувствие прекрасное.