Чтобы сделать процесс похудения более легким и приятным и избавить вас от чувства разочарования, я хотел бы развенчать мифы о похудении, которые часто появляются в заголовках.
Миф №1 - «Вам следует избегать этих продуктов в своем рационе, если вы хотите похудеть»
Помните, что вы можете есть все, что угодно (если вы здоровы) - все зависит от количества. Даже здоровая, легкая, «диетическая» пища может сделать вас толстыми, если вы съедите слишком много.
Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Это можно сделать, посчитав потребляемые калории или используя готовые диеты, а можно начать составлять блюда по-другому. В любом случае соблюдайте калорийность, поскольку мы, к сожалению, склонны недооценивать количество потребляемой пищи.
Как добиться результатов
В большом исследовании 2019 года было обнаружено, что, записывая то, что мы едим, мы можем снизить потребление калорий примерно на 40%. То же исследование показало, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о потреблении меньшего количества калорий, чем на самом деле.
Кроме того, мы не тренируемся так интенсивно, как думаем. В ходе исследования более десяти человек разного пола попросили выполнить тренировку на беговой дорожке. За тренировку потреблялось 200 или 300 ккал, тогда как участники исследования полагали, что они сожгли 600-800 ккал.
Мой совет. Делите пищу на продукты с низкой, средней и высокой энергетической ценностью. Также не забывайте о правильном количестве, качестве и регулярности физических нагрузок, которые помогут вам сформировать дефицит калорий и сделать ваше тело более упругим.
Миф №2 - «Хотите быстро похудеть? Внесите эти 3 изменения в свой рацион»
У нас есть два основных типа телосложения: «яблоко» и «груша». Люди, у которых жировая ткань накапливается в основном в бедрах, относятся к так называемым «грушам», а в животе – «яблоко».
Из-за того, что у нас есть индивидуальные генетические предрасположенности, которые определяют скопление жировой ткани в определенных местах, уменьшить живот, когда у нас «яблочное» тело, трудно. Изнуряющие скручивания, похудение и вибропояса не помогут похудеть.
И вот почему. Когда мы худеем и поддерживаем дефицит калорий, мы сжигаем жир со всех частей тела более или менее пропорционально, но, конечно, в зависимости от типа телосложения, некоторые части быстрее, а некоторые медленнее.
Сократите количество времени в течение дня, которое вы проводите в сидячем положении. Поза работы перед компьютером разрушительна для нашего тела. Ослабляются мышцы живота и спины. Во время тренировки стоит сосредоточиться на этих частях тела, но не стоит забывать об упражнениях, сжигающих больше калорий, например, бег, езда на велосипеде.
Для похудения нужно ускорять метаболизм. Этого позволяет добиться физическая активность, а также некоторые продукты и добавки.
Например, хорошим составом для ускорения метаболизма обладает жиросжигающий комплекс от компании Guarchibao. Это целая программа, которая включает в себя специальные чаи и добавки, позволяющие вашему телу эффективно избавляться от лишних килограммов.
Просто добавьте этот комплекс в свой рацион на 15 дней в придачу к остальным правилам, чтобы получить максимальный эффект к летнему сезону. Марка Guarchibao – это российский производитель качественных продуктов для здоровья.
В составе комплекса – вкуснейшие коктейли Weight Control FOOD SHAKE в четырех разных вкусах, а также Detox Herbal Tea – детокс-чай, который поможет избавиться от шлаков и токсинов. Чтобы вывести всю ненужную воду из организма и избавиться от отеков, в программе предусмотрен дренаж Drainage Liquor. Самый важный продукт для похудения в курсе – Fat Burner Day – дневные жиросжигатели.
Конечно, следует понимать, что надеяться только на комплекс нельзя, необходимо «почистить» свое питание, подключить физическую нагрузку, наладить режим сна и следить за водным балансом в организме.
Миф о похудении №3 - «Узнайте, как похудеть на 15 кг за месяц»
Снижение веса на 15 кг в месяц может означать, что вы заболели - либо вы соблюдаете строгую диету, благодаря которой у вас высока вероятность развития эффекта бумеранга.
При таком типе похудения первое, что вы теряете в своем теле, - это вода и мышечная ткань, а не жировая ткань, как хотелось бы. Мышечная ткань в основном отвечает за наши потребности в калориях. Таким радикальным образом она значительно снижается, и после процесса похудения без приобретения новых привычек вместо восстановления мышечной ткани мы наращиваем жировую ткань.
Правильный темп похудения - 0,5 - 1 кг в неделю. Но помните, что не всегда вы теряете ровно 1 кг за неделю. Может случиться так, что за неделю вы наберете 2 кг, а на следующей неделе похудеете на 3 кг. И это тоже нормально. А если добавить в свой рацион жиросжигающий комплекс от компании Guarchibao, то в результате можно быть уверенным. Купить можно на Wildberries прямо в магазине производителя.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.