КАК ПРАКТИКОВАТЬ МЕТТУ
Метта или любящая доброта – это наша естественная способность, которую мы взращиваем, как росток из семени, с помощью данной практики.
Вы можете практиковать эту технику самостоятельно, или по аудиозаписи, следуя за голосом.
Практикуйте метту регулярно и тогда при возникновении сложной ситуации, метта придёт к вам на помощь. Чем больше мы практикуем, тем более устойчивым будет спокойствие нашего ума. Мы питаем свои тела лучшей едой, которая нам доступна. Так же мы можем питать свои умы меттой.
Когда метта достигнет уровня привычки, она принесёт нам мир и счастье. И тогда что бы мы ни делали, наш ум каждое мгновение будет наполнен любящей добротой. Нам больше не нужно прилагать усилий для её развития. Она просто присутствует всегда, это становится привычкой, которая уже не позволит нам действовать реактивно. Когда наша метта устойчива, мы переживаем устойчивые спокойствие и счастье, которые не нарушит никакое стечение обстоятельств.
Необходима последовательная и непрерывная практика, тогда метта становится вашим собственным непосредственным опытом. Вы привносите любящую доброту в свою повседневную жизнь, ощущаете её в сердце и уме. А всё, что исходит из вашего сердца, глубоко влияет на людей.
Первое время, когда вы начинаете практиковать, вы садитесь на коврик или подушку для медитации, включаете аудиозапись или мысленно произносите слова, которые вы запомнили. Но это не вся практика. Дело в том, что Метту невозможно отделить от жизни и практиковать лишь в уединении. Вы естественным образом привносите эту практику в свою повседневную жизнь.
Вот некоторые советы, как практиковать мету в повседневной жизни, позволяющие наполнить жизнь любящей добротой и преодолеть негативные привычки ума.
1. Важно стараться воздерживаться от гнева, осознавая несовершенства и ограничения других людей.
2. Не вините других в том, что возникает в вашем уме. Вы злитесь потому, что вы злитесь, а не потому, что другие вас разозлили. Винить себя в своём гневе тоже не стоит. Посмотрите на гнев беспристрастно, просто замечайте, как он возникает. Гнев не возникает независимо, для него есть причины и условия, которые могут возникнуть недавно или давно, быть очевидными или нет. Просто наблюдайте гнев, и это поможет вам понять, какое влияние он оказывает на ваши ум и тело.
3. Развивайте чувство благодарности по отношению к своим родителям, учителям, родственникам, друзьям и даже незнакомцам, которые делали для вас небольшие добрые дела в недавнем или даже далёком прошлом. Благодарность смягчает ваше сердце и помогает ослабить гнев, подготавливает почву для любящей доброты и спокойствия.
4. Выбирайте друзей мудро. Если вы решите проводить время с гневными людьми, это может повредить состоянию вашего ума и усилить вашу собственную привычку к гневу. Если это возможно и уместно, зачастую лучше не общаться с ними.
5. Вы должны быть готовы честно посмотреть на самих себя, посмотреть на состояние собственного ума, особенно когда испытываете гнев.
6. Ежедневные физические упражнения расслабляют тело и ум, помогают нам преодолеть гнев и практиковать метту. Выполнение конкретных физических действий может стать важным инструментом, помогающим нам выходить из сложных состояний ума, которые иногда у нас возникают.
7. Очень важно ваше намерение и регулярность. Если каждое утро вы напоминаете себе о своем решении преодолеть гнев и жить с меттой, то это войдёт в привычку. Утром ум свеж, и поэтому те обещания, которые мы даём себе с утра, остаются с нами дольше и влияют на нас сильнее, чем обещания, которые мы даём себе в другое время. Со временем ваш гнев ослабнет и, в конце концов, прекратится. И что очень важно, это не подавление, а осознанность, позволяющая вам ослабить гнев и взрастить любящую доброту.
Практика меты происходит на разных уровнях.
На уровне речи.
Вы произносите про себя или вслух благие пожелания, запоминаете их. Когда вы многократно произносит эти важные слова, вы с большей вероятностью вспомните их позже, и они скорее придут вам на ум в сложной ситуации. Также, в спокойные моменты, вы можете обнаружить, что естественным образом начинаете повторять то, что выучили наизусть. Через какое-то время вы сможете заметить, что любящая доброта проявляется сама по себе всё чаще и чаще.
Сюда же относится и наша речь в повседневной жизни. Важно позволить уму породить метту, прикоснуться к любящей доброте за мгновение до того, как мы откроем рот и начнем произносить какие-то слова.
На уровне мысли.
Мы размышляем о произнесённых словах, всегда стараясь углубить своё понимание того, что значит жить с любящей добротой, чтобы вернуть ум на правильный путь. То, что мы думаем, становится привычкой. Если мы постоянно жалуемся на других или перечисляем про себя все свои тяготы и сложности, мы усиливаем привычку к гневу. Если мы приучим себя размышлять с любовью, наши слова будут также наполнены любовью.
На уровне действия.
На этом уровне важно интегрировать смысл и чувство любящей доброты в свою жизнь. Когда мы прокручиваем гневные мысли, мы чувствуем себя озлобленными и несчастными. Развивая мысли, связанные с любовью, мы ощущаем любовь и радость и действуем с добротой.
Чтобы сделать метту такой же автоматической реакцией, как дыхание или моргание, применяйте плоды своей медитации на практике, не задумываясь о том, видит ли кто-то, что вы это делаете, и благодарны ли вам за это.
Любой из нас, занимаясь своими делами, способен поддерживать памятование о метте. Мы можем обнаружить, что становимся добрее, мягче и внимательней к другим во всех своих действиях.
Мы можем практиковать метту во всех аспектах своей жизни, совершая большие и малые действия в течение дня. Мы учим свои глаза смотреть на людей с меттой. Когда мы смотрим на людей с меттой, это не даёт нашему уму сформировать предвзятых мнений, не позволяет нашему сердцу породить ложное мнение о человеке.
Когда в нашем уме метта, мы можем трансформировать даже самые простые действия, которые совершаем в повседневной жизни, сделав их частью практики любящей доброты. Если вы готовите, вы можете практиковать мету в процессе. Готовя еду, вы можете искренне повторять пожелания, чтобы эта пища принесла мир, здоровье и благополучие тем, кто будет ее есть.
В этом мире есть множество вещей, которые вы можете сделать для других, одновременно развивая собственные прекрасные внутренние качества. Иногда эта доброжелательность возвращается к нам, а иногда – передаётся незнакомцам. В этом случае хорошие поступки распространяются подобно кругам на воде – бесконечно.