Есть ли у вас силы и желание делать упражнения с утра? Да не особенно, и это при том, что можно чуть дольше полежать в постели, а потом бежать и собираться куда-то идти выполнять рабочие моменты, но почему бы не совместить два полезных моменты: и полежать, и упражнение выполнить? Тогда, как только проснулись перебираемся с постели на пол и делаем довольно простое, но полезное упражнение. Поговорим сегодня об одном варианте по подъему ног, но дежа на животе.
С утра человеку бывает довольно трудо проснуться, что уж там говорить об упражнениях, которые требуют действительно затраты больших сил и времени, а толка от них как и небывало, а потом сидишь и не можешь сосредоточиться на том, что нужно делать от утренней зарядки, которая не только не придает сил, но и их отнимает. Я вот лично вообще большой "нелюбитель" сложных утренних тренировок - они только отнимают силы и желание что-либо делать, но и без движения согласитесь, что никак не обойтись. И поэтому мне нравится именно вариант с махами ногами, когда вы еще лежите - можно практику и лежа в постели делать, но все же полезнее на полу. Что же это дает?
- Улучшает работу пищеварения, помогает тренировать облатс пресса;
- Мягко пробуждает с утра и никакого напряжения;
- Помогает подтянуть фигуру - в частности красоту ног и их растяжку;
- Вечером упражнение хорошо снижает усталость в ногах - и тоже довольно незатратно, если у вас не остается много сил на вечернее упражнение;
- Упражнение позволяет помогать области малого таза - это особенно поелезно тем, кто много и долго сидит на стуле и ведет сидячий образ жизни;
- Упражнение тренирует ТБС;
Но, хоть мы и видим достаточно пользы - мы не должны забывать о том, что упражнение может иметь свои недостатки и при наличии проблем стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение и тренироваться:
Упражнение исполняется довольно просто:
- Ложимся на пол или просто лежа в постели переворачиваемся на живот;
- Руки можно вытянуть вдоль тела, либо положить под голову;
- Делаем вдох поднимаем одну ногу вверх как можно выше, выдох - опускаем;
- Повторяем для другой стороны;
- На упражнение мы затрачиваем 2-3 минуты.
Если вы в начале столько повторов сделать не можете, то начинайте с 10-15 повторов и постепенно увеличивайте их количество.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: