Узнать про способы борьбы со стрессом — это одно, а применять знания каждый день — совсем другое. Десятки прочитанных статей должны перейти в практику, чтобы принести хоть какую-то пользу. В случае со стрессом это особенно критично, потому что мы реагируем на него автоматически: как приучены, так и поступаем. Некогда вспоминать, чего там писали в очередной умной книжке. Действовать надо.
Как ты догадываешься, я подвожу к тому, что будет полезно посмотреть на привычки, если хочешь ослабить ежедневный стресс и научиться справляться с ним эффективнее. Новые привычки развиваются и заменяют старые, когда каждый день проходишь три этапа:
- Напоминаешь себе о важности новой привычки
Устоявшаяся реакция не стресс не всегда оптимальна. Она может приносить кратковременную пользу: например, когда в огне дедлайна продуктивность возрастает в разы. Всё бы ничего, но ведь на этом не заканчивается. Стресс никуда не девается, а только копится, и со временем наступает отдача в виде усталости или полноценного выгорания.
Новая же привычка должна стать более здоровым способом справиться со стрессом, а это поможет улучшить продуктивность и восстанавливаться быстрее.
Напоминай себе об этой цели, представляя, как будешь чувствовать себя, если у тебя появится дополнительная энергия, больше времени на работу и возможность действительно расслабиться, когда дела на день завершены. Можно даже составить небольшой список таких плюсов и повесить на видное место, чтобы поддерживать мотивацию.
2. Задействуешь триггеры
Любая привычка запускается каким-то ключевым стимулом — триггером. Триггером может стать окружающее пространство, время дня, какое-то действие или даже человек. Пока это не дошло до автоматизма, придётся отслеживать самостоятельно.
Проще всего привязать новую привычку к рутинным действиям, которые уже встроены в твой день: время в дороге, ожидание в очереди или перед встречей, переключение между разными видами деятельности, оповещения о новых письмах, утренние ритуалы и тому подобное. Используй такие моменты, чтобы проверить уровень стресса и попрактиковать техники расслабления и осознанности.
3. Хвалишь за успехи
... а не ругаешь за неудачи. Мы удивительно умело и быстро находим недостатки, фокусируемся на них и тем самым усугубляем стресс. И так чувствуешь себя не очень, а тут ещё кнутов подвезли вместо пряников.
Постарайся организовать положительную обратную связь на новую привычку:
- наглядно отмечай прогресс;
- вспоминай, что хорошего произошло за день и что получилось сделать правильно (благодарность, кстати, сама по себе считается одним из способов борьбы со стрессом);
- отслеживай, как меняются самочувствие и эмоции после выполнения привычки;
- придумай награду за выполненную задачу.
Даже если начнёшь с элементарного глубокого дыхания один-два раза в день, это уже засчитывается. Можно порадовать себя добрым словом, новым эпизодом любимого сериала или вкусным ужином. Или что там входит в твою личную категорию “пряников”?