Меню на 2000 калорий для мужчин: что можно употреблять тем, кто хочет похудеть

Норма в 2000 калорий была выбрана диетологами неслучайно. Считается, что именно столько нужно человеку, чтобы худеть и в то же время не голодать. Примеры готовых меню на 2000 ккал/день легко найти в интернете. Если же вы хотите получить индивидуальный график приема пищи, запишитесь на консультацию к диетологам клуба Мультиспорт. Они составят систему питания, которая подойдет именно вам, и подскажут, как не набрать лишний вес сразу после его потери.

Примеры меню на 2000 калорий в день для мужчин

Садясь на диету, приготовьтесь соблюдать несколько правил. Во-первых, употребляемые напитки не должны содержать сахара и фруктозы. Во-вторых, в день разрешается использовать не более 25 г растительного масла (получается около 5-7 г на каждое блюдо). Примерное меню для мужчины на два дня будет выглядеть следующим образом.

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1-ый

• Гречневая каша.
• Адыгейский сыр (не более 60 г).
• Салат из тушеной моркови с обезжиренной сметаной.
• Молочный обезжиренный йогурт.
• Черный кофе.
• Хурма.
• Яблоко.
• Обезжиренный творог (не более 30 г).
• Ржаной хлеб.
• Свежие щи.
• Паровые котлеты из говядины.
• Картофель, тушенный с кабачком и зеленым горошком.
• Чай.
• Персик.
• Обезжиренный кефир (1 стакан).
• Овощи гриль.
• Макароны с сыром.
• Фруктовый салат с йогуртом.

2-ой

• Овсянка с сухофруктами на обезжиренном молоке.
• Сыр (не более 40 г).
• Тертая отварная свекла с растительным маслом.
• Черный кофе.
• Чернослив (100 г).
• Натуральный йогурт.
• Сливочные сухарики (не более 15 г).
• Отрубной хлеб.
• Вегетарианский рассольник.
• Салат из свежих овощей с лимонным соком.
• Запеченная индейка с картофелем и черносливом.
• Компот из ягод.
• Арбуз.
• Дыня.
• Обезжиренный творог (не более 30 г).
• Хрустящие хлебцы (10 г).
• Смесь овощей с рисом на пару.
• Запеченные на гриле кальмары.
• Хлеб грубого помола.
• Томатный сок.

Узнать больше о диете на 2000 калорий можно у специалистов по питанию в клубе "МультиСпорт". Запишитесь на консультацию по контактному телефону и приезжайте в центр, который располагается прямо на территории СК "Лужники".