Норма в 2000 калорий была выбрана диетологами неслучайно. Считается, что именно столько нужно человеку, чтобы худеть и в то же время не голодать. Примеры готовых меню на 2000 ккал/день легко найти в интернете. Если же вы хотите получить индивидуальный график приема пищи, запишитесь на консультацию к диетологам клуба Мультиспорт. Они составят систему питания, которая подойдет именно вам, и подскажут, как не набрать лишний вес сразу после его потери.
Примеры меню на 2000 калорий в день для мужчин
Садясь на диету, приготовьтесь соблюдать несколько правил. Во-первых, употребляемые напитки не должны содержать сахара и фруктозы. Во-вторых, в день разрешается использовать не более 25 г растительного масла (получается около 5-7 г на каждое блюдо). Примерное меню для мужчины на два дня будет выглядеть следующим образом.
День
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1-ый
- Гречневая каша.
- Адыгейский сыр (не более 60 г).
- Салат из тушеной моркови с обезжиренной сметаной.
- Молочный обезжиренный йогурт.
- Черный кофе.
- Хурма.
- Яблоко.
- Обезжиренный творог (не более 30 г).
- Ржаной хлеб.
- Свежие щи.
- Паровые котлеты из говядины.
- Картофель, тушенный с кабачком и зеленым горошком.
- Чай.
- Персик.
- Обезжиренный кефир (1 стакан).
- Овощи гриль.
- Макароны с сыром.
- Фруктовый салат с йогуртом.
2-ой
- Овсянка с сухофруктами на обезжиренном молоке.
- Сыр (не более 40 г).
- Тертая отварная свекла с растительным маслом.
- Черный кофе.
- Чернослив (100 г).
- Натуральный йогурт.
- Сливочные сухарики (не более 15 г).
- Отрубной хлеб.
- Вегетарианский рассольник.
- Салат из свежих овощей с лимонным соком.
- Запеченная индейка с картофелем и черносливом.
- Компот из ягод.
- Арбуз.
- Дыня.
- Обезжиренный творог (не более 30 г).
- Хрустящие хлебцы (10 г).
- Смесь овощей с рисом на пару.
- Запеченные на гриле кальмары.
- Хлеб грубого помола.
- Томатный сок.
Узнать больше о диете на 2000 калорий можно у специалистов по питанию в клубе "МультиСпорт". Запишитесь на консультацию по контактному телефону и приезжайте в центр, который располагается прямо на территории СК "Лужники".