Мышцы живота задействуются практически в каждом силовом упражнении. Тренировать пресс необходимо для большей продуктивности на тренировках. Но и еще потому, что подкачанный живот – это красиво. Если вы давно мечтаете о плоском животе с кубиками, то мы ждем вас в нашем фитнес-клубе «Мультиспорт», где опытные инструкторы помогут вам в достижении целей. А сейчас рассмотрим лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале.
Как правильно тренировать пресс в спортзале
Несмотря на то, что мышца пресса анатомически небольшого размера, ее нужно специально задействовать на каждой тренировке.
- Если вы занимаетесь по схеме фулбоди, то достаточно включать в план 1-2 силовых упражнения на пресс.
- Для тех, кто тренируется по сплит-схеме, необходимо выполнять 5-6 упражнений на пресс еженедельно.
- В случае если вы хотите прицельно поработать над прессом, рекомендуется посвящать ему одну тренировку в неделю.
Выбирайте вариант, который подходит именно вам, чтобы получить лучший результат.
Почему нужно тренировать мышцы пресса?
Существует миф, что пресс нужно усиленно качать, чтобы похудеть в области живота. На самом деле скручивания и планки необходимы для других целей:
- Укрепления глубоких мышц корпуса (кора);
- Развития силы и выносливости тела;
- Увеличения мышечной массы;
- Развития функциональных возможностей тела;
- Ускорения кровообращения и метаболизма.
Похудение – всего лишь побочный эффект тренировок, и приятный бонус для многих.
Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
А теперь рассмотрим топовые упражнения для живота с отягощениями и без них. Включайте их в тренировки, чтобы, наконец, увидеть желанные кубики.
- Подъем корпуса на наклонной или прямой скамье – выполняйте классические скручивания, не отрывая поясницы от лавки. Во время упражнения держите живот напряженным и немного втянутым. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантель подходящего веса.
- Подъем ног в висе – при выполнении не размахивайте ногами, двигаясь по инерции. Поднимайте и опускайте ноги контролируемо, напрягая мышцы живота.
- Подъем ног с фитболом на полу – для выполнения лягте на спину и зажмите лодыжками небольшой фитбол. Поднимайте и опускайте ноги, напрягая пресс и не отрывая поясницу от пола.
- Подтягивание коленей к груди с фитболом или петлями – расположите стопы на петлях или фитболе, ладони поставьте вниз, принимая положение планки на прямых руках. Подтяните колени к груди, работая мышцами живота.
- Пресс с роликом – возьмитесь обеими руками за ручки ролика для пресса и встаньте на колени. Откатите ролик как можно дальше от корпуса, задействуя брюшные мышцы.
- Молитва – встаньте на колени напротив верхнего блока с канатной рукоятью. Возьмитесь за ручки обеими руками и наклонитесь вниз, скручиваясь в корпусе. При правильном выполнении вы почувствуете нагрузку в верхней части живота.
- Усиленная планка – встаньте в планку, попросите товарища положить вам на спину диск подходящего веса. Выполняйте это упражнение в паре или под присмотром инструктора.
Также для пресса хороши статические упражнения, например, классический уголок на турнике, когда нужно удерживать прямой угол между ногами и корпусом в течение определенного времени, и различные планки.
Теперь вы знаете, какие упражнения на пресс можно выполнять в тренажерном зале, чтобы в скором времени обзавестись кубиками. Клуб «Мультиспорт» приглашает вас на специальные программы для пресса Core, Fit Ball, Core Extreme, которые помогут вам добиться результатов в кратчайшие сроки. Ждем вас в любой день недели!
