Напряжение в теле, возникающее из-за стресса и нерешенных психологических конфликтов, лишает человека внутреннего ресурса и со временем может привести к развитию психосоматических заболеваний.
Найти места скопления мышечного напряжения, расслабить тело и проработать причины возникновения напряжения можно с помощью сеансов телотерапии в Центре психосоматики «ТелоТерапия».
Вот здесь мы рассказываем, как именно это происходит.
«Нащупать» места напряжения в теле и понять с чем оно связано можно самостоятельно с помощью пятиминутной дыхательной практики.
- Лягте, максимально расслабьтесь, дышите как обычно. Наблюдайте за своим дыханием в течение нескольких минут.
- Постарайтесь определить, какие мышцы работают при дыхании. Вдох длиннее выдоха или короче? Вам комфортно так дышать? Чувствуете, что напрягается при дыхании?
- Если напряжение не ощущается, проведите серию более глубоких вдохов и выдохов. При этом вы можете начать ощущать напряжение, возникающее в грудной клетке или под грудиной.
- Определите, в каких именно мышцах возникает напряжения больше?
- Обратите внимание на то, как распределяется воздух по вашему телу (при вдохе, сначала должен наполняться живот и только потом грудная клетка).
- Начните дышать медленно, постепенно распределяя кислород. Минимизируйте напряжение при дыхании, делайте это спокойно и расслабленно. Подышите так несколько минут.
- Спросите себя, почему происходит напряжение при дыхании? Дождитесь ответа, продолжая расслабленно дышать.
- Спросите себя, получаете ли вы удовольствие от такого дыхания? Осознаёте ли вы что каждый вдох даёт вам новую энергию для жизни?
Завершая процесс расслабленного дыхания, подумайте о том, что вы можете изменить, чтобы всегда дышать расслабленно и свободно.
Центр психосоматики «ТелоТерапия» Хорошевское шоссе 35, к1, 5 этаж, каб. 503 +7-925-291-11-51