Многие, кто страдает остеохондрозом, плохо спят от того, что ночью болит спина. Иногда во сне обостряются у людей разные недуги, в том числе и в спине: появляется боль в спине и скованность, которые мешают спать. Что нам может помочь? А поможет простая трехминутная гимнастика.
Остеохондроз, вообще очень мешает жить полноценной жизнью: он мешает человеку ходить, спокойно спать и жить комфортно без боли.
Сегодня мы разберемся в том, как быстро и легко, не напрягаясь помочь себе, обрести легкость и здоровый сон после напряженного рабочего дня. особенно, если у вас есть остеохондроз.
Эту 3-х минутную гимнастику хорошо делать перед сном. Доктор Алексей Маматов, основатель клуба активного долголетия, рекомендует делать ее также сразу после пробуждения, чтобы новый день прошел максимально легко и активно.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Также, если вы проснулись ночью от боли, то можно сделать эту гимнастику, попробуйте ее эффект.
Опыт доктора показывает, что боль уходит, если делать эти упражнения. Эта гимнастика доступна людям с повышенным весом и с очень скованной спиной.
Вы знаете, в чем большая польза этой гимнастики? Она работает таким образом, что эти упражнения не бодрят и не сбивают биоритм, а наоборот, убирают часть накопившейся за день усталости. И засыпание идет легче, так как после нее организм уже частично отдохнул.
Эти упражнения не возбуждают и не повышают давление. Секрет в том, что вся зарядка делается в мягкой манере. Наклонились и задержались. Допускается только очень легкая начальная как бы «целительная» болезненность. А лучше, чтобы боли не было. Тогда это безопасно и оздоравливает.
Упражнение №1.
Стоя прямо, руки вдоль тела, делаем руками такие движения: плечи немног вперед, руки впереди, потом отводим плечи назад. Такое упражнение как бы разблокирует мышцы спины.
В каждой позиции задерживаемся на 3-5 дыхания для усиления эффекта.
Упражнение №2.
Повороты туловища в разные стороны. В каждой позиции задерживаемся на 3-5 дыхания для усиления эффекта.
Упражнение №3.
Мягкое скручивание в одну и другую сторону. В каждой позиции задерживаемся на 3-5 дыхания для усиления эффекта.
Упражнение №4.
Наклоны головы к плечам. делаем медленно, плавно по очереди в правую сторону, потом в левую сторону.
Упражнение №5.
Плавные, медленные наклоны головы назад и вперед. В каждой позиции задерживаемся на 3-5 дыхания для усиления эффекта.
❗️Эти упражнения при постоянном выполнении убирают скованность и улучшают вашу осанку.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личный опыт и личная точка зрения автора.
Буду рад любому вашем репосту. Желаю всем здоровья и хорошего настроения! Напишите в комментариях, какие вы знаете способы справиться с болью в спине? Это интересно!
#болезни #позвоночник #здоровье #здоровый образ жизни #упражнения #упражнения для спины